Hallo

[Blattschuss]

Aaaaah ja.....

Nach einem Trainingsplan war zwar nicht gefragt, aber trotzdem danke!

Der Krieg der 100 WH (Quelle: Muscle & Fitness; August 2009)

Drei-Tage-pro-Woche-Programm

Tag 1: Brust, Rücken, Trapezmuskeln, Bauch
Übung / Sätze / WH
Kurzhanteldrücken / 1 / 100
Liegestütze / 1 / 100
Fliegende / 1 /100

Vorgebeugtes Rudern / 1 / 100
Einarmiges Rudern / 1 / 100 (pro Arm)
Überzüge / 1 / 100

Kurzhantel-Schulterheben / 1 / 100

Crunches / 1 / 100

Tag 2: Deltas, Bizeps, Waden
Übung / Sätze / WH
Schulterdrücken / 1 / 100
Seitheben / 1 / 100

Kurzhantelcurls / 1 / 100 (pro Arm)
Schrägbankcurls / 1 / 100 (pro Arm)

Stehendes Wadenheben / 1 / 100
Sitzendes Kurzhantel-Wadenheben / 1 / 100

Tag 3: Beine, Trizeps, Bauch
Übung / Sätze / WH
Körpergewicht-Kniebeugen / 1 / 100
Kurzhantel-Ausfallschritte / 1 / 100 (gesamt)
Sissy-Kniebeugen / 1 / 100

Roll-in auf dem Trainingsball / 1 / 100

Liegendes Kurzhantel-Triezepsstrecken / 1 / 100
Bank-Dips / 1 / 100

Reverse Crunches / 1 / 100

das wesentliche bei der trainingsvariante ist: dass man versucht je übung einen satz mit hundert wh zu absolvieren. dies setzt natürlich voraus, dass man ein trainingsgewicht wählt, welches dafür leicht genug ist. wenn du vor erreichen der 100 wh-grenze ne pause brauchst, ist das ok. die dauer der pause sollte die noch zu absolvierenden wh in sekunden entsprechen. beispiel: wenn du bei einer übung nach 60 wh eine pause brauchst, machst du 40 sekunden pause. wenn du die einzelnen wh konzentriert und über den vollen bewegungsumfang ausführst, wirst spühren wie hart training mit leichtem gewicht sein kann.

[terremoto]

Aaaaah ja.....

Nach einem Trainingsplan war zwar nicht gefragt, aber trotzdem danke!

gefragt hattest du nicht, aber ich hatte gestern abend/heute früh angekündigt dass ich ihn poste... als alternative für's 'stundenlange' cardio... hab ich selbst getestet - bei mir hat es ganz gut funktioniert.

das mit der unverträglichkeit des creatins ist übel. allerdings: creatin gibt es in ungefähr 4 oder 5 darreichungsformen. weisst du, welche art von creatin du zu dir genommen hast?

[Blattschuss]

Stimmt! Du wolltest mir den Plan als Cardio-Alternative posten, ich vergaß...

Es war das Creatin von Weider, also Creapure, demnach ein hochwertiges Creatin Monohydrat.

Ich habe es gestern abend und heute morgen aber auch eingenommen(in Ananassaft aufgelöst) und hatte keine Probleme mit Durchfall.
Wir waren am Vorabend mexikanisch Essen , vielleicht lag es daran...

Ich nehme momentan folgende Nachrungsergänzungsmittel zu mir->

Morgens-> 5g Kreatin in Fruchtsaft, 3 Olimp BCAA Mega Caps, 1 MKP-Shake.

Vor dem Training-> 5g Kreatin in Fruchtsaft, 3 Olimp BCAA Mega Caps, 1 Whey-Shake.

Nach dem Training-> 5g Kreatin in Fruchtsaft, 3 Olimp BCAA Mega Caps, 1 Whey-Shake.

Ist das so weit ok, oder mache ich damit etwas total falsch?