3er-Splitt - Eure Meinung

[Beam, Jim]

Also aktuell mache ich ja auch einen GK
der sieht so aus:

Bankdrücken
Schrägbank
Langhantelrudern
Klimmzügebreit
Schulterdrücken
Nackenzug
Langhantelcurl/Bizepsmaschine
Kniebeuge
Kreuzheben
Crunch/Situps


wie ist der?

der is okay. ist recht voll, erinnert halt an manche old-school-GKPs.

hier im forum wird der GK empfohlen:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press oder Dips

jeweils 3x8-12.
die meisten denken erstmal, dass das viel zu wenig sei. dabei ist es auf das beste reduziert. es gibt im kraftsport/BB 6 grundübungen, die sind alle in dem plan.
wenn du in denen gut wirst, schaffst du die grundlage die du brauchst.
du kannst ja erstmal anpeilen, in der KB auf 140kg und im BD auf 100kg für jeweils 3x8-12 zu kommen. wenn du das erreicht hast, weißt du auch eher was für dich am besten ist, weil du die erfahrung hast und v.a. gute kraftwerte und eine gute masse. WENN du genug und richtig isst. und keine sorge, nacken und arme wachsen auch. man kann am körper nur bedingt kleine teile ausarbeiten, der körper wächst immer als ganzes und arme und nacken sind bei den übungen ja mit dabei. wenn du der meinung sein solltest, du müsstest dort eine(!) übung pro TE ergänzen ist das auch ok. bauch und waden kannste nach bedarf ans ende der jeweiligen TEs setzen.

[imported_Ro_]

danke für deine hilfe