Meinungen sind gefragt!

[axelschnaxel]

alles klar, werde ich mir wieder ein Whey besorgen, habe z.Z. das Protein-Pulver von IhrPlatz, weiß auch nichtmehr, wieso ich das gekauft habe..

Mein Problem ist es nur, dass ich einfach nicht wirklich zunehme..
In den 10 Monaten Training hab ich grademal 4 Kg zugenommen,
da muss doch noch mehr gehen^^

[gaggeis]

alles klar, werde ich mir wieder ein Whey besorgen, habe z.Z. das Protein-Pulver von IhrPlatz, weiß auch nichtmehr, wieso ich das gekauft habe..

Mein Problem ist es nur, dass ich einfach nicht wirklich zunehme..
In den 10 Monaten Training hab ich grademal 4 Kg zugenommen,
da muss doch noch mehr gehen^^

Wenn die 4 kg nicht nur fett waren passt es doch.
Muskelmasse baut nicht von heute auf morgen auf.
Wenn du nicht zunimmst musst du mehr essen.
Vor allem eiweiss.

[dwosch]

Dann kcal zufuhr erhöhen.
Am Sinnvollsten ist es, sich die Nährwerte der Sachen aufzuschreiben die man momentan so regelmäßig zu sich nimmt und diese dann summiert.

Dann weißt du schon mal wie viel du an kcal, khs, eiweiß etc. ca. über den Tag verteilt zu dir nimmst. Wenns weniger ist als der Grundumsatz, dann pack das drauf was zum Grundumsatz fehlt + 300kcal ca.

[axelschnaxel]

also fett ist es auf garkeinen fall, war schon immer dürr und fett setzt sich einfach nicht an, ich kann ja auch erfolge vermerken, nur seit 2 Monaten kommt nichtmehr viel.. keine Gewichtszunahme und keine Kraftsteigerung, vorallem beim Bankdrücken und alles was mit der Brustmuskulatur zu tun hat, ich habe eine Trichterbrust, vielleicht hängts auch damit zusammen..

Wenn ich meine Kohlenhydrat- und Eiweißzufuhr noch mehr erhöhen soll, würde da ein Weightgainer etwas bringen?

[simme]

also fett ist es auf garkeinen fall, war schon immer dürr und fett setzt sich einfach nicht an, ich kann ja auch erfolge vermerken, nur seit 2 Monaten kommt nichtmehr viel.. keine Gewichtszunahme und keine Kraftsteigerung, vorallem beim Bankdrücken und alles was mit der Brustmuskulatur zu tun hat, ich habe eine Trichterbrust, vielleicht hängts auch damit zusammen..

Wenn ich meine Kohlenhydrat- und Eiweißzufuhr noch mehr erhöhen soll, würde da ein Weightgainer etwas bringen?

1. lies gaggei Signatur

2, lies Stickies im Ernährungsforum

[gaggeis]

also fett ist es auf garkeinen fall, war schon immer dürr und fett setzt sich einfach nicht an, ich kann ja auch erfolge vermerken, nur seit 2 Monaten kommt nichtmehr viel.. keine Gewichtszunahme und keine Kraftsteigerung, vorallem beim Bankdrücken und alles was mit der Brustmuskulatur zu tun hat, ich habe eine Trichterbrust, vielleicht hängts auch damit zusammen..

Wenn ich meine Kohlenhydrat- und Eiweißzufuhr noch mehr erhöhen soll, würde da ein Weightgainer etwas bringen?

Ja, unerwünschte fettzunahme und unnötige erhöhungen des blutzuckerwertes.
Lies dir mal den gainersticky im ernährungsbereich durch.
Leckere selbstgemachte rezepte.

[axelschnaxel]

wird gemacht

und dankeschön!

[axelschnaxel]

soo, hab mir grad mal meinen ersten shake zusammengestellt:

250 ml Milch
200 ml wasser
1 Banane
2 Löffel Proteinpulver
1 Löffel Kakao
250 g Magerquark
etwa 50 g Haferflocken
und paar Leinsamen

Daraus kam dann etwa 1,2 Liter, die ich aufeinmal getrunken habe,
jetzt hab ich das Gefühl gleich zu platzen

es war noch ziemlich dickflüssig, also nächste mal nehm ich mehr Flüssigkeit dazu!