Kniebeugen, enger Stand
Dips mit Zusatzgewicht
Rudern am Kabel

Jeweils:

2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze mit umgekehrten Pyramidensystem

6 WH mit 85 %
8 WH mit 80 %
10 WH mit 75 %

Zwischen den Sätzen jeweils 1 Min Pause
Zwischen den Übungen als Solches 3-5min

Alles in allem 45 min.

Das schlaucht kann ich euch sagen, geht vorallendingen auch auf die Pumpe!

HIT it !!