Allgemeine Tipps zum Einstieg

[:'D]

Ich würde an Deiner Stelle erstmal gut essen + trainieren und dann irgendwann in ein paar Monaten runterdiäten ... weil diäten und gleichzeitig muskeln/kraft aufbauen wird schwierig um es mal vorsichtig zu formulieren ....

Mir persönlich wäre da zuviel Fett vorhanden um weiter aufzubauen. Ich würde erstmal eine Diät machen, allerdings würde ich diese "durchdacht" angehen und nicht son Dreck wie der TE da macht.

Ich danke dir schonmal für die Tipps!
Zu ein paar Sachen möchte ich mich natürlich "rechtfertigen" :
Vor/Nach dem Training sinds 12 Minuten Cardio, dmmer Tippfehler.

Auch das macht in meinen Augen, keinen Sinn. Mach dein Cardio an Trainingsfreien Tagen. Und ess dann auch mehr. Nein, nicht mehr Chips oder sowas in der Art. Gute Fette, langkettige Kohlenhydrate, Obst + Gemüse, viel Eiweiß (nicht nur in Form von Shakes)..., dann wird das auch

Auch wenn das auch nicht wirklich was ist, aber naja. Das mit den Beinen sehe ich in der Relation leider trotzdem so und die Ernährung... naja.

Mach Kniebeugen, tiefe Kniebeugen keine Hofknikse und dann sag uns mal den Vergleich zwischen den Beugen und dem was du drückst. Bin gespannt!

Zumindest Mittags und Abends esse ich wirklich bis ich satt bin.

Naja... 3 Mahlzeiten am Tag sind auch Ok, wenn du dann auch genug isst! Essen muss funktionieren

Aber natürlich werde ich auch die Sachen beherzigen und nochmals Danke für die Mühe.

[Franky der Cyborg]

Wenn du deine Beine nicht mittrainierst entgeht dir ein wirklich sinnvolles Training für Fettabbau (und Muskelaufbau). Gerade Kniebeuge sind da bestens geeignet. Und ich sag dir das auch: ''Deine Beine sind Lusche''. Nicht böse nehmen aber bleib mal realistisch. Fahr eine höheres Trainingsvolumen mit 60 bis 90 min. Mach Grundübungen und zwichen den Trainingstagen moderat Joggen 60min und länger. Und auch mal Hochintensiv (Intervall) für 20min bis 30min. Ernährungstipps frag im Ernährungsforum nach. Bei deinem Ernährungsplan der sowieso mist von der Aufteilung ist schaltet dein Körper schnell auf Sparflamme also Grundumsatz herausfinden und max 500kcal defizit fahren und mit der Zeit erhöhen.