Trainingstagebuch von MMAFlexxor

NOISECONTROLLERS · 18.07.2011, 21:44

Zitat von MMAFlexor

Nun zu meinem Problem ich soll wie es aussieht auf Ausdauer Trainieren wollte aber auf Masse gehen.

mit 15-20 wiederholungen trainierst du wie du schon richtig sagst deine KRAFTAUSDAUER.
das hat aber nichts mit masse oder definiert zu tun.

um es mal eindeutig zu sagen: masse bekommst du allein, und nur allein durch deine ernährung!!!

jeder kommt anders mit den WH-bereichen zurecht. manche trainieren high reps manche low reps; musst du selbst rausfinden / wechseln

NOISECONTROLLERS · 18.07.2011, 21:53

was sind denn 'größere muskeln?'

**Franky der Cyborg** · 18.07.2011, 22:06

@NOISECONTROLLERS

Kommt drauf an wie man die Wdhs gestaltet und Rücken und Beine können auch mal mehr vertragen. Die Aussage ist genauso sinnlos wie mit 1-5 trainier ich Kraft und 6-12 auf Masse. Aber eigentlich kommt ja diese Erkenntniss nicht von dir sondern steht im jeden oberflächlichem Buch über Kraftsport drin.

Zitat von dir: um es mal eindeutig zu sagen: masse bekommst du allein, und nur allein durch deine ernährung!!!

Und wenn du sinnvoll trainierst kommen vielleicht noch ein paar Muskeln dazu.
Präzisier dich, ansonsten denkt der TE noch er muss essen wie ein Schwein.

**MMAFlexor** · 18.07.2011, 22:07

@Frank

Naja wirklich Sportlich sieht mein Trainer nicht aus sehr massig in Form von Fett ist Kugelstoßer für den DSB gewesen , mehr weiß ich nicht über ihn

@Noisecontrollers

Ich hab bisher immer auf 10-12 Wdh trainiert gehabt und meiner meinung nach gute erfolge gemacht. Ich denke das ich falls ich mich gegen den Plan meines Trainers entscheide, wieder auf die 10-12 wdh a 3 Sätze basis zurückziehe evt mit einem extra Satz am Ende.

Mit Masse meine ich einen größere breitere Muskeln wenn man das so sagen darf, etwas Fett würde mich auch nicht stören, ich sehe für meine Körpergröße und für mein Gewicht nicht Dürr aus aber Gewichts/ Muskelzunahme würde schon besser Ausssehen

Ps: Ich hab viel Zeit und Geduld ,

(nicht das Ihr denkt das ich einer bin der mit dem Motto in "2 Wochen hab ich 2cm mehr Armumfang" in das Training gehe .

Ich werd mir vorsorglich morgen an meinem Freien Tag einen GK-Plan machen, ich werden ihn dann einfach mal posten, wenn ihr mögt könnt ihr mir ja eure Meinung dazu posten

NOISECONTROLLERS · 18.07.2011, 22:13

wenn du mit deinen 10-12 WH gute erfolge hattest, dann mach weiter damit!
in welchem WH bereich du am besten klar kommst kann dir hier keiner sagen, das musst du selbst herausfinden

dann zur ernährung:

rechne deinen kalorien verbrauch / tag aus (gibt genügend rechner im internet)
wenn du nun masse willst brauchst du also ein kalorienüberschuss
~500kcl

wichtig ist natürlich eine gesunde ernährung, am besten die stickys im ernährungs forum durchlesen!

€: und ganz ehrlich, hör auf die leute hier im forum. mach einen vernünftigen gk plan.

**Franky der Cyborg** · 18.07.2011, 22:22

Zitat von MMAFlexor

Ps: Ich hab viel Zeit und Geduld ,

(nicht das Ihr denkt das ich einer bin der mit dem Motto in "2 Wochen hab ich 2cm mehr Armumfang" in das Training gehe .

Du wirst staunen das ist sogar möglich hat aber nicht viel mit Muskelwachstum zu tun (Stichwort Kohlenhydrahte). Schreib mal morgen dein Plan in diesen Thread hin, brauchst kein neuen auf zu machen wie manch ein anderer hier, und lass ihn bewerten. Und achte bei den Kritiken auf eine verständliche korrekte Ausdrucksweise mit nachvolziebahren Begründungen. Dann haste es meißt mit Leuten zu tun die mindestens ein bisschen Ahnung von der Materie haben. Wünch dir auf jeden Fall viel Erfolg für dein weiteres Vorhaben.

Mein Pseudonym ist übrigens Franky und nicht Frank (auch nicht im realen Leben).

**MMAFlexor** · 18.07.2011, 22:35

@Noisecontrollers :

Zur Ernährung : Ich hab in letzter Zeit einen Kcal Überschuss von 100-200Kcal
Ich weiß Zwar nicht wie ich das Training zu Berechnen hab ich geh aber mal von 700kcal aus kommt das hin ?

@Bones

Ok ich denke mal das Ich auf Muskelmasse aus bin und war

das es da so große Unterschiede gibt wusste ich nicht , wieder etwas dazugelernt

@Franky

Ok ich werde zu morgen den Plan machen, jedoch hab ich eine frage wie soll ich den GK Plan denn Strukturieren kann ich den auch Splitten?

**Zuckizk** · 18.07.2011, 22:37

hast du die von mir geschriebenen Links angesehen? Da hättest du alle deine Fragen schon beantwortet bekommen.

Hier ein GK Plan der hier fast immer empfohlen wird für den Anfang. hatte ich auch vorhin schon gepostet

. In dem wechselst du jedes training TE1 und TE2 ab.:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lies dir mal die ganzen "Wichtig" markierten Threads durch.

mfg

**Franky der Cyborg** · 18.07.2011, 22:38

Du kannst ihn splitten aber jede Trainingseinheit sollte den ganzen Körper trainiert haben oder wie war das gemeint. Muskelgruppen werden nicht gesplittet sondern die Aufteilung der Übungen bei einen ''Ganzkörperplan''.