komme nicht weiter! was tun?

[Captain Leeroy Sansibar]

oha...wundert mich dass du bei der Ernährung überhaupt die 65 kg Marke geknackt hast...viel zu wenig...d.h. iss alles was nicht bei drei aufm Baum ist (oder vielleicht solltest du mal mit Alkohol anfangen...viele Kalorien und Hungerattacken )

[madmaxxx90]

vielleicht liegt hier ein kleines missverständnis vor
ich kann fressen wie kein zweiter und dabei nichts zunehmen!
ich hab es erst geschafft zuzunehmen als ich weightgainer zu mir genommen haben.
dann habe ich in wenigen wochen direkt 8 kg auf einmal zugenommen! dabei hab ich am schluss 3 weightgainer pro tag zu mir genommen plus normales essen.
das problem war nur, dass diese 8 kg fast alles nur fett waren und ich mich im grunde nur im Bankdrücken gesteigert habe. musste dann diät machen um meine wampe wieder loszuwerden.
ist es nicht möglich muskelmasse aufzubauen ohne eine wampe zu bekommen?
die kraftsteigerung war also auch nicht das wahre. daher denke ich, dass mein 2er split mit isolationsübungen evtl. nicht das richtige für mich ist.
wenn ich jetzt wieder ernsthaft mit dem training anfange und weightgainer zu mir nehme, will ich nicht wieder ne wampe von weightgainern bekommen.
würde mich also freuen, wenn ihr noch auf meine fragen zum TP antworten könntet

@Captain Leeroy Sansibar: Irre ich mich oder ist Alkohol nicht extrem schädlich für den Muskelaufbau? daher verzichte ich auf alkohol ausser am WE.

[<Lu>]

Viel mehr als 500g Muskelmasse im Monat ist halt nicht drin. Das sind aber 6kg im Jahr.
Wenn du also nur Muskelmasse zunehmen willst, wirst du die langsame Gewichtszunahme kaum bemerken.
Zu oft Alk ist natürlich nicht gut.

[:'D]

Viel mehr als 500g Muskelmasse im Monat ist halt nicht drin. Das sind aber 6kg im Jahr.
Wenn du also nur Muskelmasse zunehmen willst, wirst du die langsame Gewichtszunahme kaum bemerken.
Zu oft Alk ist natürlich nicht gut.

Im ersten Jahr kann auch mehr drin sein.

[madmaxxx90]

Vielleicht bringt es auch was, wenn ich einfach mal meinen 2er split poste, mit dem ich ab nächster woche wieder anfangen will zu trainieren.
werde wohl einfach fettanlagerungen in kauf nehmen müssen, nach dem was ihr mir schreibt und dann später in der Definitionsphase abnehmen.

trainiere mit diesem 2er split dann 3 mal pro woche. freitags und samstags nicht, weil ich an den tagen meistens saufen gehe.

TE1:
Brust:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly

Schulter:
- Nackenziehen SZ-Hantel
- Seitheben Kurzhantel

Trizeps:
- Dips
- Engbankdrücken

TE2:
Rücken:
- Klimmzugmaschine
- Latzug eng
- Rudern
- Rückenstrecker

Bizeps:
- Bizepscurls Langhantel
- Scottcurls Kurzhantel

Bauch:
- Bauchmaschine
- Beinheben

Pro Satz 8-12 Wdh.

An dem Tag nach TE1 mache ich direkt TE2, dann mind. einen Tag Pause, und dann wieder TE1

Was haltet ihr von diesem Plan?

[KonniV]

Was haltet ihr von diesem Plan?

Nichts. Spielst du Fussball oder warum trainierst du keine Beine?
Wie wäre es wenn du am Anfang einen Ganzkörperplan trainierst?
Damit hättest du mehr Erfolg als mit dem komischen Plan da.

[madmaxxx90]

@ KonniV:
vielleicht solltest du dir erstmal meinen ersten post komplett durchlesen.