also meine Spätschicht - ins Bett geh Mahlzeit ist:
300gr Haferflocken
500gr Magerquark
Milch und Süßstoff

Komm ich auf ca 1,1 Kilo brei, geht in 20 min runter und
dürfte von den Kalorien her ähnlich sein.
Solange der Magen ordentlich gedehnt ist