Zitat Zitat von stfn
ist leider kein TP, sondern eine auflistung von körperteilen..


achja, und eins kann ich dir schonmal sagen, ohne die übungen gesehen zu haben, an einem tag rücken und beine ist.. sagen wir mal.. das dämlichste was man machen kann..

gruß
okay... wieso?

Dienstag
Latzug 30kg 15x 80kg 8x 30 kg 15X 60 kg 8X 30 kg 15x
Ruderzug genau das selbe, bloß mit 60 kg statt 80
beinpresse (stehend) so um die 150 kg 3 sätze a 10 wiedh
kreuzheben 100kg 3 sätze a 10 wiedh
dann noch butterfly und situps inverse

Freitag
bankdrücken stange frei 30kg 10x 70 kg 6-8x 30 kg 10x 50 kg 8-10x
bankdrücken mit kurzhantel jeweils 25 kg 3 sätze a 10 wiedh
butterfly 65 kg 10x3
schrägbank auf beiden seiten 25 kg 10x3
dann 300 crunches und noch die bauchmuskelmaschine mit 45 kg gegengewicht 10x3