Zitat Zitat von PeterPain
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen

jeweils 3 sätze a 8-12 wh

,das soll das ganze traing sein? da bin ich ja nach 20min mit dem train fertig und meine muskeln sind garaniert nicht gut ausgereizt und wenn ich meine schultermuskulatur stärken will denke ich nciht das 1 einzige übung ausreicht wo bleibt seitenheben beispielsweise und ich denke auch, dass mein nacken nicht allein vom kreuzheben zum wachstum gereizt wird...

ich höre von vielen, dass dieses programm effektiv sein soll habe aber meine bedenkten kann man da jetzt bsp noch andere übungen wie seitenheben shrugs pushdowns und curls hinzufügen? ich trainere momentan

Rücken/Nacken/bizeps
Brust/Schulter/trizeps
Beine/Bauch

du bist anfänger. mach schwere grundübungen und lass seitheben und solche modellierübungen erstmal weg. volkommen uninteressant.
und deine muskeln werden schon ausgereizt bei dem plan. solange du richtig und schwer trainierst.

(wenn du wirklich schwer trainierst reichen dir bzw. rein theoretisch 1x grundübung alle 3 wochen um gute wachstumsreize zu setzen. nur mal nebenbei.)