Danke werd mir den Thread von simme gleich mal anschauen.
Zum Bankdrücken bei den 110 bis 130 ist die Stange mit eingerechnet und ich mach bei den Kraftsätzen nur maximal 6-8 Wiederholungen aber ganz runter gehe ich.
Kreuzheben und Kniebeugen bin ich bisschen eingeschränkt hatte einen Kreuzbandriss.