ich persönlich würde den trizeps und die military press am schweren BD-tag machen... bei 4 tagen sollte meiner meinung nach einer zur reinen regeneration bzw. schnellkraft dienen... aber das musst du wissen, wie schnell du regenerierst - sonst hau es einfach zum schweren tag...

auserdem gehört für mich schwer brust, schwer trizeps und schwer lat irgendwie zusammen...

und noch was: aufpassen: schwer beugen - schwer heben... auf die reserven achten und zur not eine übung mal bissl zurückstecken... diese beiden übungen in der balace zu halten ist für mich die hauptschwierigkeit eines trainingsplanes...

gruss,
bipolar