Low Fat !!!

[gorillastrength]

die Sache ist das es essentielle Fette gibt, die dein Körper nunmal braucht, die solltest du auf irgendeine Weise zu dir nehmen!

Ist schon klar, ich habe 18% Fett, das sind bis zu 50 Gramm Fett am Tag.
Ich nehme 10g Leinöl jeden Tag, das sollte ALA abdecken und genug EPA/DHA umwandeln. Konversationsrate liegt bei 1:10. Ansonsten gibt es Erdnussbutter, das auch bei gesättigte FS für Sexdrive dabei sind aber auch einfach ungesättigte FS.

[H_D]

ja, 50g essentielle fette würd ich auch als minimum ansehen (auch der rat von dr. martina herget ).
fett ist ja auch wichtig für gelenke, knorpel, gelenk"schmiere" etc.

für mich wäre low fat nichts, hätte durch den bzs wohl ständig hunger.

kannst mal einen beispieltag posten gorilla?

[gorillastrength]

kannst mal einen beispieltag posten gorilla?

Gerne, wobei wie gesagt, ich würde it dem Protein gerne höher gehen, muss aber wegen meinen Nieren bei 90g bleiben.




1) Multivitamin Micro-Pellets
2) 125g Haferflocken, Heißes Wasser, reife Banane
3) 125g Haferflocken, Heißes Wasser, reife Banane
4) 2x Sesam Vollkornbagel mit 20g Erdnussmus
5) 200g Natur Reis, Tomatenmark, Wasser, Chili-Gewürze, 350g Brokkoli, 10g Bierhefe, 10g Leinöl
6) Multivitamin Micro-Pellets

Energie: 2540
Protein: 90g
KH: 440g
Fett: 47g

Habe ein mildes 250 Kcal Defizit, will langfristig in den einstelligen Körperfettbereich und dabei ggf. Masse aufbauen bzw. halten. Habe aktuell 92kg.

[BlackStar013]

Zu wenig Protein in einer Diätphase - damit wirst du deine Muskelmasse stark angreifen. Wenn du ein Problem mit den Nieren hast, heißt das nicht zwangsläufig, dass du deshalb dermaßen wenig Protein konsumieren darfst - das überschüssige Protein wird über die Nieren ausgeschieden. Richtig. Aber es belastet die Nieren eigentlich nur, wenn du zu wenig trinkst. Wenn du über den Tag deine Flüssigkeitszufuhr entsprechend hoch hältst, solltest du mit 2g/kg Protein gut fahren können. Klär das doch am besten nochmal mit deinem Arzt ab...?!

[H_D]

auf die idee ist er bestimmt schon gekommen

@gorilla
wenn du nur so wenig protein essen kannst, warum versuchst du dann nicht die bw zu erhöhen?
also z.b. reis mit bohnen, haferflocken mit milch, vk-brot mit nüssen(nussmus) etc?

[gorillastrength]

auf die idee ist er bestimmt schon gekommen

@gorilla
wenn du nur so wenig protein essen kannst, warum versuchst du dann nicht die bw zu erhöhen?
also z.b. reis mit bohnen, haferflocken mit milch, vk-brot mit nüssen(nussmus) etc?

Kidney-Bohnen esse ich auch ab und zu, die erhöhen aber gleich die Proteingesamtmenge, daß ich bei 100g Protein und höher bin. Soja esse ich nicht wegen Unverträglichkeit und wegen der unklaren Datenlage. Was ordentlich die BW hochbringt ist Bierhefe, da hier sehr viel Lysin drin ist und auch viel Protein.

Ansonsten bin ich, wie es sich für ein Gorilla gehört, rein pflanzlich unterwegs

Nasser nimmt nach seinen Angaben bei 155kg gerade mal 100g Protein in der Massephase. Dann sollten 90g Protein bei 93kg (bei mir reichen).

Nasser El Sonbaty zum Beispiel sagt folgendes über seine Ernährungsgewohnheiten für den Masseaufbau:

„Everyone has different DNA and a different gene pool and different metabolism. I belong to the group-type who can maintain my size by not having protein for weeks. To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily.”

Und auch Mike Mentzer:

"[L]et me state again that muscle tissue is comprised mostly of water (more than 70 percent) and only a small portion is protein (some 22 percent). And while I pointed out that water drunk to excess will only be passed through the body, protein consumed in excess can be turned to fat just as readily as excess calories derived from fat and carbohydrate sources. […] For a 220-pound bodybuilder, daily protein requirements would be 80 grams.”
(Mike Mentzer, Heavy Duty Nurtition)

http://veganstrength.users-board.com...m-bodybuilding

[gorillastrength]

BTW: Soll eigentlich kein Low-Protein Thread werden, denn ich würde auch gerne mehr nehmen, wegen Sättigung und der erhöhten Thermogenese.

Wollte eigentlich in der Diskussion eher zu LowFat und die zahlreichen Vorteile und die Frage warum LowFat aktuell keine Beachtung mehr geschenkt wird.

[gorillastrength]

Zu wenig Protein in einer Diätphase - damit wirst du deine Muskelmasse stark angreifen. Wenn du ein Problem mit den Nieren hast, heißt das nicht zwangsläufig, dass du deshalb dermaßen wenig Protein konsumieren darfst - das überschüssige Protein wird über die Nieren ausgeschieden. Richtig. Aber es belastet die Nieren eigentlich nur, wenn du zu wenig trinkst. Wenn du über den Tag deine Flüssigkeitszufuhr entsprechend hoch hältst, solltest du mit 2g/kg Protein gut fahren können. Klär das doch am besten nochmal mit deinem Arzt ab...?!

Wie HD schon sagte, habe ich das abgekärt. Eigentlich sagte er 80g, jetzt bin ich schon bei 90g täglich.