Hallo,

und ohne dich angreifen zu wollen, aber:
1. Der Oberarmumfang ist doch streng genommen kein Kriterium...macht vllt. optisch was her, aber andere Muskelgruppen sind mit einer höheren Priorität zu behandeln.
2. Weider ist zu teuer (mir jedenfalls) und das ganze noch direkt vor dem Training? Würde ich mir überlegen...ordentlich essen und bei Bedarf ein Whey hinterher.

aber ich denke in den nächsten Wochen kannste hier einige nützliche Tips herauslesen (siehe Stickys) und mal deine konkreten Ziele definieren...viel Spaß