Dürfst du die Beine garnicht mehr trainieren, oder wie muss man das verstehen?
Und lass die Curls weg, mach stattdesen lieber Lh Rudern und Klimmzüge eng im UG.
Warum ist Überkopfdrücken nicht mehr im Plan?
Jedenfalls zu hohes Volumen -> zuviele Isos.