PWS selbst zusammenstellen, was gehört rein?

[Blattschuss]

Da ich nicht extra nen neuen tröt aufmachen will, stell ich hier mal eine weitere Frage->

Wollte gerade Blut spenden. HB lag bei 13,1, benötigt wird 13,5 als Mann, daher bin ich umsonst hingefahren...

Das hatte ich noch nie.
Kann das daran liegen, dass ich seit 2 Monaten wieder Krafttraining mache?
Ich hätte es umgekehrt erwartet, also das der HB eher nach oben geht.

Oder könnte auch ein Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln alias Proteinpulver und Kreatin bestehen?

[stingthing]

Wollte gerade Blut spenden. HB lag bei 13,1

mein niedrigster wert innerhalb der letzten 10 jahre war 15,2 normal immer über 16.
du liegst zwar im normalen Bereich, aber für einen Sportausübenden ist das echt wenig.
er sollte auf alle Fälle jetzt steigen, mach etwas Ausdauer und lass das Creatin vielleicht doch erstmal weg.

[Blattschuss]

Ich trainiere ja auch erst seit 2 Monaten und war vor ebenfalls 2 Monaten 550ml Blut spenden. Vielleicht auch deshalb so niedrig.

Zum Abendessen gibts jetzt 300g Rinderleber, das soll helfen.

Mal sehen, ob ich Freitag die magische 13,5-Hürde knacke...

[stingthing]

da du ja deine aktuellen Blutwerte hast:
wie hoch ist dein momentaner Creatininwert und in welcher Dosierung nimmst wie lange jetzt Creatin?
nur geugierig, solche konkreten infos gibts hier selten, aber es wird immer viel drum diskutiert. wär mal interessant

[Blattschuss]

Ne Blutwerte habe ich leider keine.

Die nehmen vor der Spende nur den HB-Wert, in dem sie die Fingerkuppe lanzieren. Wenn der Wert >13,5 ist darf man spenden...

Wäre auch mal interessant die Creatinin-Clearance bestimmen zu lassen, oder?
Sozusagen durch Nierenfunktionscheck auf die abgebaute Menge Creatin bestimmen... Hach der Physio-Schein ist lange her...

[Blattschuss]

Habe jetzt mal ein Test-PWS-Pülverchen wie folgt zusammengestellt->

Pro Portion:

-3g CEE
-5g BCAAs
-2g Arginin
-2g Citrullin Malate
-2g Beta Alanin
-4 g Glutamin
-200mg Koffein
-50mg DMAA


Was sagt ihr zu der Zusammensetzung? So weit ok?

Sollte ich vielleicht mit Arginin und Citrullin auf 3g hoch gehen?
Bei dem CEE bei 3g bleiben oder auf z.B. 5g hoch gehen?


Gruss

[Blattschuss]

Freunde lasst mich doch nicht dumm sterben!

Was haltet ihr von meiner Zusammensetzung?

Arginin, Beta Alanin und Citrullin evtl. auf 3g hoch?