tja, dann mach ich mal:

am morgen:
- 1 mix mit 400 ml milch, 1 banane, 1 topfen (oder quark), 4 löffel haferflocken, und 1 löffel honig

vormittag:
-2 müsliriegel, 2-3 kleine mahlzeiten mit wurst, fleisch, brot, gemüse

mittag:
-unterschiedlich - irgendwas mit viel eiweiß, und viel davon.
abend:
große portion wurst oder fleisch, oder etwas mit eiern.

ca. 1 stunde vor dem zu bett gehen:
der gleiche mix, wie am morgen

dazu noch auf den ganzen tag verteilt kleine snacks, bei denen ich nicht so sehr auf den nährwert acht gebe, und ca. 3 liter mineral

an trainingstagen noch zusätzlich ca. 1 stunde nach dem training 1 mix mit 350 ml milch, 1 banane, 3 löffel hafermark, 1 löffel geriebene haselnüsse, 4 löffel vanilleeis und 1 löffel olivenöl


ach ja, sorry wegen dem threadtitel.