Masseplan - bitte um Bewertung

[puremotivation]

Hallo Leute,

Es gibt nun einen neuen Ernährungsplan.

Folgende Änderungen wurden vorgenommen:
- Ernährungsplan wurde, nach dem durcharbeiten eines Ernährungsbuches, nach bestem Wissen und Gewissen überarbeitet
- Nützliche Ernährungstipps in einem eigenen Tabellenblatt

Hier die Version 7:
Masseplan V07

Ich bitte wie immer um konstruktive Kritik!

Vielen Dank!

Liebe Grüße,
puremotivation

[imported_dennis_]

kannst du deinen plan nicht einfach hier reinkopieren oder so.
wenn ich den link öffne und das runterlade öffnet sich bei mir nur ein leeres fenster.

[puremotivation]

kannst du deinen plan nicht einfach hier reinkopieren oder so.
wenn ich den link öffne und das runterlade öffnet sich bei mir nur ein leeres fenster.

Hallo Dennis!

Du wirst ihn wahrscheinlich nicht öffnen können weil du kein Excel 2007 installiert hast. Habe für dich aus der Excel-Datei drei PDFs erstellt.
Ich kopiere den Plan normalerweise nicht hier rein / erstelle keine pdfs weil der Sinn des Plans eine einfache individuelle Anpassung an das eigene Körpergewicht dank Excel ist.

Hier die PDF-Dateien:

Masseplan V07 - Trainingstag PDF
Masseplan V07 - Regenerationstag PDF
Masseplan V07 - Ernährungstipps PDF

Ich hoffe ich konnte helfen.

LG,
puremotivation

[puremotivation]

kannst du deinen plan nicht einfach hier reinkopieren oder so.
wenn ich den link öffne und das runterlade öffnet sich bei mir nur ein leeres fenster.

Hey Dennis,

Hier noch der Plan in Form von Bildern für eine 80kg Person:
Allgemeines Tipps:



Regenerationstag:



Trainingstag:




LG,
puremotivation

[imported_dennis_]

danke des extra für mich die mühe gemacht hast puremotion
leider sehe ich wenn ich das anklicke nur einen frosch in einem eiswürfel ,kann den umdrehen nach links und rechts und vergrössern
das hilft mir zwar nicht beim lesen des plans, hat mir aber wenigstens ein paar sekunden langeweile geraubt und für kleine dinge soll man ja auch dankbar sein
naja muss mich wohl damit abfinden ,dass ich es nicht lesen werden kann.
trotzdem danke für die mühe

[simme]

Die Nahrungsmittelauswahl an sich ist net schlecht.
Aber warum in aller Welt willst du an freien Tagen >400g Carbs essen?
Wo hast du denn die Wunschverteilung her?
Find ich net wirklich gelungen.
Und dein Pre-Workout Shake finde ich mehr als Sinnlos

Hast du eigentlich mal Stickies gelesen?

[puremotivation]

Die Nahrungsmittelauswahl an sich ist net schlecht.
Aber warum in aller Welt willst du an freien Tagen >400g Carbs essen?
Wo hast du denn die Wunschverteilung her?
Find ich net wirklich gelungen.
Und dein Pre-Workout Shake finde ich mehr als Sinnlos

Hast du eigentlich mal Stickies gelesen?

Was soll an über 400g Carbs schlecht sein?
Dienen ja der wiederauffüllung der Speicher.
Die Verteilung stammt aus dem Buch "Ernährungsstrategien für Bodybuilder und Kraftsportler".

Passt doch eh! ca. 30% Fett --> Genug für eine maximalen Testosteronausschüttung
Und mit 183g Eiweiss am Trainingstag und 165g Eiweiss am Regenerationstag bin ich auch für einen 80kg Athleten über den 2g/kg.

Welche Verteilung findest du besser?

Was ist an dem Pre-Workout Shake sinnlos?
LG

[simme]

Was soll an über 400g Carbs schlecht sein?
Dienen ja der wiederauffüllung der Speicher.
Die Verteilung stammt aus dem Buch "Ernährungsstrategien für Bodybuilder und Kraftsportler".

Passt doch eh! ca. 30% Fett --> Genug für eine maximalen Testosteronausschüttung
Und mit 183g Eiweiss am Trainingstag und 165g Eiweiss am Regenerationstag bin ich auch für einen 80kg Athleten über den 2g/kg.

Welche Verteilung findest du besser?

Was ist an dem Pre-Workout Shake sinnlos?
LG

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Das find ich besser!

Was willst du Pre-Workout mit Einfachzucker, bisschen Whey, Magermilch und 7g Crea?
1x 5g Creaam Tag und gut is, Einfacjzucker sorgt meist für BZ-Crash!

[puremotivation]

danke des extra für mich die mühe gemacht hast puremotion
leider sehe ich wenn ich das anklicke nur einen frosch in einem eiswürfel ,kann den umdrehen nach links und rechts und vergrössern
das hilft mir zwar nicht beim lesen des plans, hat mir aber wenigstens ein paar sekunden langeweile geraubt und für kleine dinge soll man ja auch dankbar sein
naja muss mich wohl damit abfinden ,dass ich es nicht lesen werden kann.
trotzdem danke für die mühe

Hallo Dennis,

Wieso musst du die Bilder anklicken?
Ich sehe die Bilder in einer passenden Auflösung in dem Thread eingebunden.

Ansonsten sind oben ja noch die PDFs

LG

[Dolu]

Hallo

ich hab folgendes problem, ich kann die datei zwar öffnen aber das start gewicht nicht ändern hat jemand einen idee ?