low carb diät fortsetzung. EP Bitte um Kritik

**H_D** · 26.07.2011, 08:42

statt erdnussbutter würd ich erdnussmus nehmen.
statt reiswaffeln obst einbauen.
wenn du an tt 150g kh essen willst, dann würd ichs so verteilen: 1/3 vorm training, 2/3 nach dem training.
deine zwischenmahlzeit find ich relativ sinnlos. 150kcal - damit kannst ein loch im zahn füllen. davon würde ich erst richtig hunger bekommen. außerdem mehr gemüse und essentielle fettsäuren fehlen fast komplett.
ein carb-cycling würde sich auch noch anbieten.

den sinn von einer ketogenen ernährung als stoffwechselpusher versteh ich allerdings nicht so ganz, und dann noch in der vorweihnachtszeit

**Dtox** · 26.07.2011, 09:27

Hi leute

thx schonmal für die Komentare. So ähnlich hab ich mene diät vorher auch gestaltet lizzards. Allerdings waren bei mir die fette geringergehalten. Sind 115 gr. EW nicht etwas wenig für den muskelerhalt ? Und bei 1500 kc ist man doch schon sehr weit unter dem Gesamtverbrauch. Also während einem Trainingtag locker eine ersparniss von 2000 kcal. Machst du carb cycLing ? Oder wie regst d deinen stoffwechsel ordentlich an? Und deine diätform ist doch die ketogene oder?

**Dtox** · 26.07.2011, 09:39

HI H_D. Thx für den Tipp ( muss mal gugen was ich da genau hab) hat das muss weniger KH ? Oder was ist da der Unterschied??? Ich werde auf Obst anstatt Reiswaffeln umsteigen. Schreib nacher mal wie ch das verändert habe. Das mit den KH werd ich auch umstellen

. Die zwischenmahlzeit werd ich auf 40 gr EW erhöhen. Dann werd ich die Kartoffeln morgens und das Vollkornbrot am Mittag teilweise gegen Gemüse ersetzen. Und die Menge an Erdnussbutter reduzieren und auf essentiele Fette zurückgreifen. Das carb cycling hab ich auch vor

an Trainingsfreien bzw. Cardiotagen wird der Fettanteil etwas gesenkt. Die KH setzt ich um ca. 65 - 70 % herunter. Und der Anteil an Eiweiss steigt etwas. Ich werde heute im laufe des Tages den kompletten EP posten. Der Angegebene Teil gehört nur zu den Trainingstagen. THX für die Komentare und eure Hilfe

**Dtox** · 26.07.2011, 09:42

WoLlt noch erwähnen das ich heute den EP mache denn ich aufgeschrieben hab, da ich mir gester abend schon die ganzen mahlzeiten vorbereitet habe. Und ich war schon 2 mal auf dem ***** haus. Mein Stoffwechsel ist auf jeden Fall mal total aktiv XD

**H_D** · 26.07.2011, 10:12

erdnussbutter hat normalerweise zucker. erdnussmus sollte nur aus erdnüssen und salz bestehen (z.b. von alnatura oder selbstgemacht).
wieviel kcal isst du denn zur zeit?
wie oft machst du cardio?
was arbeitest du?
als diätbeginn sind 2000kcal schon recht wenig

**Dtox** · 26.07.2011, 12:18

OK thx dann werd ich mir mal den erdnussmuss besorgen. Bin grad auf arbeit, deswegen kann ich nicht komplett ausführlich schreiben. Ich werd heute Abend alles komplett ausarbeiten und posten. Ich habe es jetzt mal ungefähr so aufgeteilt: Bei einem Gesamtverbrauch von 2900 kc ( an trainingstagen ). 500 kc runter. Aber ich bin um einiges weiter runter will nicht gleich wieder so hoch. Da ich meine diät seit mai so mit 1000 kc 140 e max 50 kh und mit höchstens 7 gr. F gefahren bin ( was nicht der hit ist.). Deswegen will ich nicht nur mit 500 kc defizit anfangen. An trainingstagen nehm ich 2000 kc zu mir dav.145E,240kh,60F. (3 tage pro woche will ich so essen. An trainingstagen). Dann gibts einen tag ( auchtrainingstag ) an dem ich 2400 kc zu mir nehme: 216E, 250Kh, 70F. Und an den restlichen 3 tagen (2 tage sind jeweils 40 min cardio angesagt und 1 tag ist pause). Nehm ich 1200kc zu mir: 150-170E, 50KH, 25F. Da komm ich dann in einer woche auf eine Ersparnis von: 9000 kc. Also 2 mal a 40 min cardio p. Woche Bin Kfzler. Tagesverbrauch mit training liegt ca. Bei 2900 kc Und ich fang ja nicht erst an , will nur auf was sinnvolles umstellen.

. Bombardierung mit Kritik erwünscht. Was kann ich verbessern? Und wo kriegt man erdnussmuss her ? Thx