irgendwas stimmt da nich! 60g Nüsse, 50g Haferflocken und 425ml Milch sind definitiv mehr als 19,5 g Fett!
wenn du auf ca. 1g/kg Fett kommst passt die Sache aber!
Nährstoffverteilung sieht dann ok aus.
Mehr Gemüse, mach mal aus den 100g pro Mahlzeit 400-500g!
An den Kalorien ändert sich dadurch nich soo viel!
Brätst du ohne Fett? Wenn ja mitrechnen!

Thunfisch nicht jeden Tag, lagert schwermetalle ein! => führt zu ungünstigem Hormonhaushalt, würde mich auf max. 2-3 Dosen pro Woche beschränken.

sonst kann ich nur immer wieder betonen: Abwechslung!
pro Woche 5-6 Gemüsesorten, Obst variieren, am besten mehrere EPs kombinieren, dann kann man mal Mahlzeiten tauschen!

Dann würde ich dir empfehlen eine Variation zwischen Trainings- und nicht-Trainingstagen einzubauen mit 300-500 kcal unterschied und
Kohlenhydratermeren Nährstoffen am Trainingsfreien Tag!

mit der Gesamtenregiebilanz musst du für dich selber herausfinden ob du damit geeignet zunimmst, wenn nicht musste natürlich erhöhen, is klar, denke mal du hast Angst wieder zu schnell zu zunehmen, also langsam erhöhen!

msg Misterion