Magersucht & Krafttraining

[Kuhl-Män]

Ok, thx.
Wenn wir doch nur genügend Platz hier hätten, dann würde ich mir noch paar Gewicht dazu kaufen und ein Rack, dann bräuchte ich kein Studio mehr. Naja, kann dann wenigstens mit dem Fahrrad dahin fahren.
Um meine letzte Frage nochmal aufzugreifen: In welches Studio geht ihr denn? Ist McFit zu empfehlen? Das soll angeblich ziemlich voll sein?!

[:'D]

Wie viel Platz würde dir denn zur Verfügung stehen?

[Kuhl-Män]

Nicht viel, höchstens so 4 Quadratmeter... langt also grad so für eine Bank, die ich dann wieder wegstellen muss.

[Kuhl-Män]

Hab noch 'ne Frage: Ich hab mir jetzt gestern Dextro Energy gekauft, weil man ja Dextrose nach dem Training einnehmen soll. Am besten noch mit Whey, aber das hab ich (noch) nicht. Soll ich jetzt nach dem Training nur Dextrose nehmen oder soll ich eine andere Eiweißquelle dazutun? Das blöde ist halt, dass das alles nicht so schnell verwertet werden kann wie Whey. Ich will 0,5g/kg Dextrose nehmen, bei meinem Gewicht also ca. 25g.
Oder sollte ich mir da erstmal keine großen Gedanken drum machen?

[terremoto]

Danke für die vielen Tips!
Ich hab grade mal nach so einer Kurzhantelbank geschaut und die hier gefunden: http://www.amazon.de/verstellbare-Ha...1436909&sr=8-3 Ist die ok?
Hab heute immer noch ein bisschen Muskelkater im Trizeps vom Training vorgestern, aber da die TE 2 ja andere Muskelgruppen beansprucht, kann ich ja heute trainieren, oder?
Und wie geht eigentlich die Übung "Rumpfdrehung"? Hab keine Anleitungen oder Videos dazu gefunden...

die bank sieht doch schonmal akkurat aus und wenn du diese später noch mit einem langhantelständer ergänzen wollen würdest, n rack nimmt vielleicht zu viel platz weg, es gibt einzelne kniebeugenständer. davon kann man jeden einzeln stellen. ist kein powerrack, aber praktisch - und man kann auch diese einfach in die ecke stellen wenn man sie nicht braucht.

grundsätzlich solltest du auch mit muskelkater trainieren können, sofern du andere muskelgruppen trainierst.

zur rumpfdrehung: die ist ganz einfach, du brauchst dafür bestenfalls einen simplen besenstiel. du setzt dich dafür auf den boden, mit gegrätschten beinen. dann platzierst du den besenstiel etwa so auf deinem oberen rücken, wie du auch eine langhantelstange für kniebeugen auf deinem oberen rücken platzieren würdest. und zu guter letzt greifst du mit den händen von unten die stange wie wenn du kniebeugen machen wolltest. dann kann es losgehen: zuerst drehst du deinen rumpf/oberkörper von der hüfte so weit es geht (schön langsam und kontrolliert) zur einen seite. anschliessend drehst du deinen rumpf so weit es geht zur anderen seite.

von der rumpfdrehung gibt es auch eine reverse form: dafür legst du dich flach auf den boden. am besten hälst du dich dabei mit den händen an einen feststehenden gegenstand fest. (ideal wäre bspw. eine mit gewicht beladene langhantel, welche auf dem boden liegt. unter dieser kann man sich mit den händen festhalten. aber es geht auch die untere kante von bett/sofa/schrank, irgendetwas was schwer genug ist um dich zu stabilisieren und wo du mit den händen untergreifen kannst.) das wesentliche zur korrekten ausführung ist, dass du mit dem oberkörper -vor allem mit kopf und schultern- fest auf dem boden bleibst. dann stellst du deine beine auf, so dass die knie etwa einen winkel von 90 grad haben. deine knie musst du schön zusammen halten. dann hebst du die füsse idealerweise leicht vom boden ab (anfangs kann es sicher nicht schaden, wenn du die fersen auf dem boden lässt, um die sache etwas einfacher zu gestalten). und dann drehst du die knie zuerst soweit es geht zur einen seite richtung boden ab. wichtig ist, dass du die hüfte mitdrehst, so dass im grunde beine und becken erst zur einen seite gedreht werden. und anschliessend drehtst du die bewegung um. also bringst den unterkörper wieder in die ausgangsposition und drehst ihn dann in die andere richtung.

klingt vielleicht etwas kompliziert. deshalb andere übungen für die schrägen bauchmuskeln sind bspw. schrägmuskelcrunch und seitbeuge.

edit : wenn du kein whey hast, kannst du auch anderes eiweiss nach dem training zu dir nehmen. durch die einfachen kohlenhydrate wird der insulinspiegel erhöht. hierdurch kommt das eiweiss schneller dahin, wo es hin soll.

[terremoto]

und nochmal ich. hier ist ein link zur rumpfdrehung:

http://www.eisenhauer-training.de/un...ebungen/f1.htm

[Kuhl-Män]

Super, danke!
Hab heute wieder trainiert und hat super geklappt!
Bank ist auch bestellt worden, hoffentlich ist sie pünktlich am Dienstag da!
Muss jetzt auch schon wieder off, melde mich demnächst wieder!
Schönen Sonntag noch euch allen!

[terremoto]

Super, danke!
Hab heute wieder trainiert und hat super geklappt!
Bank ist auch bestellt worden, hoffentlich ist sie pünktlich am Dienstag da!
Muss jetzt auch schon wieder off, melde mich demnächst wieder!
Schönen Sonntag noch euch allen!

dann hoff ich mal, dass du zum training nicht die nahrung vergessen hast....

wenn du bei amazon bestellt hast, kann sie sogar bis dienstag da sein. meiner erfahrung nach sind die immer recht flott mit ihren lieferungen.

dir auch noch einen schönen sonntag, bis die tage.

[Kuhl-Män]

Die Bank kam heute noch nicht, erst morgen (wurde heute morgen verschickt, ich hoffe die Post ist pünktlich). Bin grad so motiviert und kann noch nicht weitertrainieren, stattdessen 2 Tage Pause (schon 2x jetzt) -.- Naja, ich werd's überleben
War heute mal 'ne knappe Stunde Brustschwimmen. Hat richtig gut getan, war bestimmt schon 1 Jahr nicht mehr im Schwimmbad. Auch wenn ab und zu mal komische Blicke kamen, mir war's ehrlich gesagt egal...
Und die Nahrung vergesse ich natürlich nicht, bin grad für paar Tage bei meinen Großeltern zu Besuch (da wird die Bank auch hingeschickt), und das sagt schon alles. Oma's kochen doch generell immer schön mit Butterschmalz und Sahne
Man, ich könnt grad Bäume ausreißen so motiviert bin ich

[Kuhl-Män]

So, die Bank kam gestern nachmittag doch noch und dann konnte ich noch trainieren. Mit der Bank lässt es sich auch viel besser trainieren, jetzt fehlt nur noch eine Langhantelstange und ich bin erstmal ganz gut versorgt bis zum Studio.

Mich würde mal eure Meinungen zu meiner Ernährung bei Trainingstagen intressieren, hab die nämlich an diesen Tagen bisschen geändert (nicht mit der Menge):
Morgens: 1 Roggenbrötchen mit körnigen Frischkäse & Marmelade; 1 Scheibe Dinkelvollkornbrot mit Butter & Hähnchen in Aspik; 2 Tassen Kaffee mit Milch
Mittags: 2 Teller Gemüsesuppe mit Markklößchen; ca. 150g Magerquark mit Erdbeeren
Nachmittags: 2 Stücke Käsekuchen; 2 Tassen Kaffee mit Milch
Abends (direkt nach Training): 24g Dextro Energy
Abends (ca. halbe Stunde nach Training): 1 Hähnchenbrustfilet mit 1 Spiegelei und bisschen Paprika; ca. 150g körnigen Frischkäse mit bisschen Marmelade
Spätabends: 250g Magerquark mit bisschen Marmelade

Ist das ok so mit der Verteilung? Nachmittags ess ich eigentlich fast immer ein Müsli mit Obst und Magerquark statt Kuchen, war jetzt mal 'ne Ausnahme!