Trainingsplan Ratschlag

[Pablito]

Hm also mir machen gerade die Grundübungen Spaß. Für mich ist das die Elite unter den Übungen, bin doch kein . Isos finde ich dagegen meist recht langweilig.

mfg

versteh mich nich falsch, mein hauptaugenmerk liegt natürlich auf den grundübungen!!! allerdings NUR diese auszuführen würde mich langweilen.
natürlich gibt nichts nen größeren kick, als seine eigene bestleistung in kniebeugen oder kreuzheben zu knacken
wobei den muskel so richtig schön mit isos aufzupumpen und diesen in vollen ausmaßen betrachten zu können auch nich ohne is

[:'D]

...wobei den muskel so richtig schön mit isos aufzupumpen und diesen in vollen ausmaßen betrachten zu können auch nich ohne is

Also das klappt auch mit den Grundübungen

[Pablito]

Also das klappt auch mit den Grundübungen

nö, nich in den maßen... ( wir reden hier übrigens gerade vom spaßfaktor, dass die gks am effektivsten sind steht völlig außer frage!!)
ich liebe das training, also versuch ich es auch so ausführlich wie möglich zu halten ohne dabei schaden anzurichten

[<Lu>]

Ich habe noch NIE eine Übung gemacht die mir kein Spass machte. Inzwischen könnte ich KH/KB jeden Tag machen, sie sind motivierend weil man sich schnell steigern kann.
Natürlich mache ich auch hier und da Seilzug und Curls, weil sich aufgepumpte Arme unglaublich gut anfühlen.
Das einzige wo ich mich quäl, sind Bauchübungen.

Sprich: Grundübungen machen, wenn man "bereit" dafür ist.
Alle Übungen die einem Spass machen - machen!

[:'D]

Ich habe noch NIE eine Übung gemacht die mir kein Spass machte. Inzwischen könnte ich KH/KB jeden Tag machen, sie sind motivierend weil man sich schnell steigern kann.
Natürlich mache ich auch hier und da Seilzug und Curls, weil sich aufgepumpte Arme unglaublich gut anfühlen.
Das einzige wo ich mich quäl, sind Bauchübungen.

Sprich: Grundübungen machen, wenn man "bereit" dafür ist.
Alle Übungen die einem Spass machen - machen!

@TE am besten du beachtest das mit der Ernährung und den Schlaf jetzt erstmal, vergleichst deine Übungsausführungen mit denen in den Lehrvideos (siehe Sticky: Übungsausführungen) hier im Forum. Was auch der Motivation helfen kann ist, wenn du ein Trainingstagebuch führst... Falls du garkein Bock hast mach halt lieber die ein oder andere Iso, als aufzuhören.

[Pablito]

so würd ich das auch nich unterschreiben, gks sind schon ein muß!! guck dir die vögel im studio an, die nur an geräten und seilzügen rumwuseln. bei denen tut sich nich viel...

[:'D]

so würd ich das auch nich unterschreiben, gks sind schon ein muß!! guck dir die vögel im studio an, die nur an geräten und seilzügen rumwuseln. bei denen tut sich nich viel...

Das Problem was ich darin seh, als Anfänger Isolationsübungen auszuführen sind halt das wenn man schon eine Iso ausführt auch eine für den "Gegenspieler" ausführen sollte, um mögliche Dysbalance zuverhindern, zudem triffst du mit den Grundübungen sowieso schon genug um genügend Wachstumsreize auszulösen..., also verlängert man nur unnötig die Regnerationszeit und wenn man halt keine Ahnung hat sollte man es am besten lassen, zumindest als Anfänger. Außerdem würde der übliche 0815 Pumper der 5 Brustübungen ausführt sich VIEL schneller steigern, wenn er sich eben nur auf eine einzige Brustübungen konzentrieren würde und dort alles geben würde -> mehr Motivation....
Versteh mich nicht falsch, Isolationsübungen haben sicher eine Daseinsberechtigung.

[grafic-legend]

Oha was hab ich hier ausgelöst

Also so extrem keine Lust macht mir das ganze nun auch nicht! Das war übertrieben, ich zieh es ja schon durch!
Nur mir hat es halt auch viel bock gemacht so richtig aufgepumpt zu sein nach Curls oder Seilzug, oder Butterfly.

Ich hab einfach das Gefühl nach den Isos zu wenig gemacht zu haben, die Muskeln sind einfach nicht so Prall wie nach den Isos früher. Nehm ich zu wenig gewicht? ich weiß es nicht.... insbesondere glaube ich das mir die Military Press einfach kein Spaß macht weil ich oft ins Holkreuz bei der Übung falle(ist aber NUR bei MP), das macht man fast automatisch finde ich sobald man mehr Gewicht auf der Hantel hat.. Hat jmd ein Vid Link wie es korrekt geht? bei den Stickys gehen viele Links nichtmal..

Das wo ich euch wirklich Recht geben muss ist, das man sich von Training zu Traning in den Gewichten steigert bei den Grundübungen das ist schon echt cool, und was ich genauso faszinierend finde was ich NIEMALS gedacht hätte das die den Körper so extrem beanspruchen, ich bekomme nach den 3 Übungen nicht mehr 10 mal ne 10kg Hantel (Curls) hoch, das ist einfach verrückt. Aber dennoch habe ich nicht das gefühl ausgepowert zu sein.

[grafic-legend]

jungs,
zwischen drin noch ne wichtige Frage für mich.

Bezüglich Kreuzheben, ich hab ein Problem mit dem festhalten der LH wenn ich aufjeder seite 20kg Scheiben drauf mache, die LH liegt nach ein paar Wdh. schon nur noch auf meinen Fingern und das ist mitsicherheit *******! wenn ich dann noch 5kg auf jede Seite packe wird es immer schlimmer mit dem halten der Hantel, obwohl ich von der Kraft her noch mehr schaffen würde...

[:'D]

Oha was hab ich hier ausgelöst

Also so extrem keine Lust macht mir das ganze nun auch nicht! Das war übertrieben, ich zieh es ja schon durch!
Nur mir hat es halt auch viel bock gemacht so richtig aufgepumpt zu sein nach Curls oder Seilzug, oder Butterfly.

Butterfly ist allgemein sehr schlecht auch fürs Schultergelenk, dann lieber fliegende.

Ich hab einfach das Gefühl nach den Isos zu wenig gemacht zu haben, die Muskeln sind einfach nicht so Prall wie nach den Isos früher. Nehm ich zu wenig gewicht? ich weiß es nicht.... insbesondere glaube ich das mir die Military Press einfach kein Spaß macht weil ich oft ins Holkreuz bei der Übung falle(ist aber NUR bei MP), das macht man fast automatisch finde ich sobald man mehr Gewicht auf der Hantel hat.. Hat jmd ein Vid Link wie es korrekt geht? bei den Stickys gehen viele Links nichtmal..

Ob du zuwenig Gewicht nimmst, woher sollen wir das wissen? Les dir mal den Grundlagentext im WKM-Thread durch und geh so vor... gib halt mal Kraftdaten von den jeweilgen Übungen mit Wiederholungszahlen...

Zur Miltary Press:

Wie verhindere ich ein Hohlkreuz bei Drückübungen-über-Kopf im Stehen?

Wenn die Grund-Körperspannung aufgebaut worden ist,ist es eigentlich
gar nicht mehr möglich in ein Hohlkreuz zu kommen.
Es hgandelt sie hier um die gleiche Grund-Körpersoannung, wie sie auch
bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, ... , aufgebaut werden muß:
- Brust heraus drücken und Schultern zurück ziehen
- Bauch und Po anspannen

Und wer Bauch und Po immer angespannt lässt, der kann niemals in ein
Hohlkreuz fallen!
Dazu bei jeder WH etwas in den Knien einfedern - fertig.

Wenn du sowas fragst, wird die Übungsausführung der anderen Übungen auch zu wünschen übrig lassen.

Das wo ich euch wirklich Recht geben muss ist, das man sich von Training zu Traning in den Gewichten steigert bei den Grundübungen das ist schon echt cool, und was ich genauso faszinierend finde was ich NIEMALS gedacht hätte das die den Körper so extrem beanspruchen, ich bekomme nach den 3 Übungen nicht mehr 10 mal ne 10kg Hantel (Curls) hoch, das ist einfach verrückt. Aber dennoch habe ich nicht das gefühl ausgepowert zu sein.

Höö? Les dir das bitte selber nochmal durch und dann überleg, ob das Sinn macht