Ok gut dann weiß ich mit Butterfly schonmal bescheid, sind denn beide gemeint ? die nach unten und die nach vorne ?

Also ungefähr kann ich euch die angaben geben:

Mache 3 Sätze jeweils mit ca. 8-14 wdh.

alles jetzt mit Stange gerechnet und max., ich steigere mich jeden Satz,

Kniebeugen: 70kg
Bankdrücken: 65kg
LH Rundern: 45kg

Kreuzheben: 80kg
Klimmzüge - kein extra Gewicht
Dips - extra Gewicht 10-20kg
Military Press: 40kg


Also das mit dem Anspannen und alles hab ich mir schon druchgelesen das weiß ich auch aber da ich schon so ein Holkreuz habe denke ich auch nur vllt das ich ins Holkreuz falle..


& ich weiß das der letzte Teil sehr wiedersprüchlich klingt, dessen bin ich mir auch bewusst!
Jedoch fühle ich mich Fit und merke erst das ich keine Power mehr habe wenn ich Curls oder ähnliches nach den 3 Übungen machen...