ich poste mal alles:
mo: kb 4*10,
innenu außen beine (irgendwas mit aduktion) 3*12
oberschenkel 3*10
unterschenkel 3*10


mi: kh, 4*10,
trizeps am kabelzug 3*8 (schaffe ich nie komplett),
latzug kabel (nacken)mit stange 3*12
rudern kabelzug mit so nem v teil (ka genau : D 3*8)

fr: bd 3*8
bauch mit 17 kg crunchen
bizeps iso
schultern kh

istder plan sehr mies ansonsten habs den eh schon 2 monate, könntet ihr mir tipps geben? vllt 2 er spltt also wkm ?