Erstaunen! + EP bewertung

[greyhawk]

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Ne gute Handvoll bei JEDER Mahlzeit ist ne gute Richtlinie.

[Wolfee]

Ok danke.

Dann muss ich mir da noch was einfallen lassen =)

[Misterion]

wenn du erst wieder seit ein paar wochen trainierst liegt das nicht an deiner Ernährung!
Die ersten wochen braucht der Körper immer um sich an eine neue Belastung anzupassen!
wenn du deinen TP mal änderst und/oder irgendwas spezielles trainierst z.B. PITT wirst du auch anfangs wieder muskelkater bekommen!

Zum EP:
trink Wasser 4-5 l/Tag! Nicht saft, zuviel zucker (Fruchtzucker ist auch zucker!)
Ich hoffe du brätst deine Eier nicht mit Leinöl sondern kippst es nachher drüber, alles andere wäre sehr suboptimal!

Gemüse wurd schon angesprochen, versuch auf min. 750-1000g pro Tag zu kommen, Obst reicht etwas weniger.
Abwechslung dabei nicht vergessen!

der Eiweißsheke sollte eine Nahrungergänzung darstellen nicht die Basis für 60% deiner Mahlzeiten!
prost

[openMfly]

Grobe Richtwerte fürs Minimum:
5 Teile am Tag.
Möglichst viele Farben.
2 Obst 3 Gemüse.
Eine Portion sind etwa 150g.

Am besten aber noch mehr Gemüse.

Fruchtsäfte halte ich persönlich nicht für einen Obst Ersatz. Gibt auch kaum eine Ernährungsform die Fruchtsäfte als positiv darstellt und in großen Mengen empfiehlt.

Muskelkater kommt von ungewohnter Belastung. Dachte ich mir schon, dass du noch nicht lange (wieder)trainierst.

[Wolfee]

Das Leinöl kipp ich nachher drüber.

Danke für das Feedback.