Keine Fortschritte WKM, am verzweifeln

[pumpbär]

Naja man braucht ja nicht umbedingt einen EP, wenn man genügend proteine zu sich nimmt, und grundsätzlich sich gesund ernährt und vor/nach dem training KH einbaut.
Ich werde trotzdem einen machen in 2 wochen oder so

Und zum genauen gewicht: Muskeln wachsen doch wenn kleine Risse entstehen, und es ist doch egal ob ich jetzt einmal 10 kg habe und 10 wdh und beim nächsten mal 9kg*12 beim nächsten mal 11kg*9, die fortschritte sollten doch trotzdem kommen, solang man zum einfachen MV trainiert , oder nicht?

Ich wärme mich doch genügend auf, und wie gesagt zwischen TE höchstens 3 tage pause, und das passiert vllt einmal in nem monat, daran kanns doch nicht liegen?
zwischen FR und MO hat man ja sowieso immer 2 tage Pause.

Naja ich schau mal, dass ich in 2 Wochen einen richtigen EP hab und mir die Gewichte aufschreib.

[mysawyer]

Naja man braucht ja nicht umbedingt einen EP, wenn man genügend proteine zu sich nimmt, und grundsätzlich sich gesund ernährt und vor/nach dem training KH einbaut.

Es geht ja nicht nur darum einfach Proteine zu sich zu nehmen ... Du solltest auch auf andere Dinge achten wie Fette,Ballaststoffe,Vitamine usw.

Ausserdem kommt es auch bei manchen Dingen darauf an wann man sie isst ... z.B. Quark am Abend ... Kohlenhydrate um das Training rum...

und es ist doch egal ob ich jetzt einmal 10 kg habe und 10 wdh und beim nächsten mal 9kg*12 beim nächsten mal 11kg*9, die fortschritte sollten doch trotzdem kommen, solang man zum einfachen MV trainiert , oder nicht?

Ne das ist nicht egal - mal davon abgesehen dass Du bei Deinem Trainingsstand auch nicht auf Muskelversagen trainieren solltest wirst Du es eh nicht zum MV schaffen ... Du wirst es nicht mehr koordiniert kriegen erneute Wiederholungen zu machen - das hat in Deinem derzeitigen Stadium aber noch nichts mit Muskelversagen zu tun ...

Ich wärme mich doch genügend auf, ....

Ja - zuviel ... Du brauchst keine 3 Aufwärmsätze pro Übung

und wie gesagt zwischen TE höchstens 3 tage pause, und das passiert vllt einmal in nem monat, daran kanns doch nicht liegen?

Es geht um folgendes : Du solltest Deine Muskeln so oft reizen wie es geht ... Wenn Du z.B. merkst dass Dein Trizeps nach 2 Tagen Pause wieder voll da ist dann solltest Du Ihn dann auch wieder trainieren ... wenn Du jetzt Dein Training an diesem Tag ausfallen lässt verschenkst Du halt Potential ...

Natürlich ist dieser eine Tag nicht viel - aber das Problem ist dass sich bei Dir diese ganzen Kleinigkeiten aufsummieren und am Ende kommt dann nix raus ...

[vaya1989]

/signed

[roflcopter]

Hi,
Oh je, das hört sich ja gar nicht gut an....

1.) Fange an dir wirklich auzuschreiben wieviel Gewicht und wieviele Wiederholungen du an den jeweiligen Trainingstagen bei welchen Übungen gemacht hast.

2.) Wenn du einfach nur fetter wirst, aber nicht stärker stimmts mit der Ernährung hinten und vorne nicht (und dann noch ein larifari Training dazu .... ).


Mach mal folgendes: Schreib mal zwei Wochen lang auf was, wann und wieviel du gegessen und getrunken hast und wie dein Training gelaufen ist (mit den Daten aus Punkt 1).

Dann kann man dir nämlich auch helfen...

Cheers

[Beam, Jim]

Ja - zuviel ... Du brauchst keine 3 Aufwärmsätze pro Übung

im moment braucht er die nicht. nich das er denkt er brauch das generell nie.

[Deed]

zum aufwärmen einfache gymnasikt finde ich immernoch das beste. das ermüdet nicht und bringt den kreislauf in schwung.

sonst:
kein training ausfallen lassen ( außer bei krankheit), genug schlafen ( dann ist halt auch abends mit den kumpels anhängen nicht immer möglich)

essen: proteine, fett, kalorienüberschuss. proteine ess ich gern nach dem training bzw an trainingsfreien tagen etwas mehr. magerquark vor dem schlafengehen (1-2h) mit ner daumendicken scheibe gutem brot bringt dich über die nacht.
Essensplan ist schon was sinnvolles. weniger fastfood und fertigessen, mehr gesundes ( das bedeutet nicht zwangsläufig kochen, falls du wie ich einer bist der das hasst^^)

und das wichtigste: schwer und sauber trainieren
deine gewichte musste kennen und nach möglichkeit bei jedem training die wdh steigern.

[roflcopter]

zum aufwärmen einfache gymnasikt finde ich immernoch das beste. das ermüdet nicht und bringt den kreislauf in schwung.
.

Klar vorm Kreuzheben n bisschen Gymnastik und dann ran an die 150 kg

[steppo25]

Die Trainer im Studio sagen generell nichts: Sie haben schon schreckliche Dinge gesehen und sie lassen die Kunden nach "ihrer Fasson" selig werden. Freunde Dich eher mit einem der "Tiere" an; das lohnt sich. Aber OMG nur wenn Du es raushast, anderen nicht auf die Nerven zu gehen.
Ich bin als weitgehend Trainingsresistenter in der gleichen Lage wie Du. Ich habe mehrmals entnervt aufgegeben, mehrmals auch aufgeben müssen, verletzungsbedingt: Weil ich nämlich die fehlende Bereitschaft des Körpers, AKTIVE (!) Masse anzusetzen, durch besonders hohen Einsatz bis zum letzten versucht habe auszugleichen bzw zu "brechen".
Heute trainiere ich ganz anders. Nur noch mit äußerster Konzentration auf jede einzelne WDH. Bei höheren Gewichtsbelastung einzelne, abgesetzte WDH (Achtung: KEIN PITTFORCE).
Offensichtlich ist es so, dass ein gewisser Anteil der Athleten, mit dem üblichen lieblosen "Erledigen von Sätzen" Erfolg erzielt. Was das Bild aber sozusasgen verfälscht, weil es eben nicht bei jedem funktioniert. Verschiedentlich wird die "Geist-Muskel-Verbindung" beschworen, vermutlich aber zu abstrakt, um verstanden und umgesetzt zu werden:
Versuche mal z.B. bei der Kniebeuge anzufangen, ganz neu anzufangen. Den Bewegungsablauf auszukosten, um die Verbindung zum Jeist zu kreieren Mit der bloßen 20kg-LH ohne Polster weit oben auf dem Nacken ("HiBar") Füße etwas mehr als schulterweit auseinander und dann konzentrierst Du Dich darauf, mit ganz gerade aufrechter Haltung ganz tief runterzugehen, dass Du unten sozusagen ZWISCHEN Deinen Beinen ankommst. Du wirst die aufgebaute Spannung im Rücken spüren und möglicherweise die "Englein singen" hören. Ich habe so neu angefangen vor 1 1/2 Jahren, und ich kann jetzt 85 kg sauber beugen, was immer noch armselig, für MICH aber spektakulär ist, weil ich zuvor jahrzehntelang bei schlecht ausgeführten 65 kg festgehangen habe.
Schönes Bsp auch der LH-Curl. Der GEHÖRT übrigens einfach zum Training. Die Beobachtung, dass der Bizeps tendeziell schrumpft bei "WKM pur" kann ich nur bestätigen.
Mache einen Satz mit, ich schätze 18 kg incl. LH wären für Dich hierfür angemessen, und zwar so, dass Du Dich zwingst, den Rücken nicht zu bewegen, die Konzentration nicht durch einen Schwung einzuleiten, und während der Kontraktion die Ellbogen am Körper zu halten. Oben kurz halten, ohne die LH zur Brust "einklappen" zu lassen. Und langsam ganz wieder runter. Einen Atemzug Pause. Dann die nächste Kontraktion schwunglos einleiten. Nach 15 WDH in dieser Gangart solltest Du überraschende Gefühle in Deinem Oberarm verspüren, und der Unterarm sollte "brennen".
Zu Deinen DeadLifts. Dass Du nur 50 kg schaffst, deutet sehr stark darauf hin, dass Du die LH nicht absetzst. Ich wusste es auch früher nicht besser und bei 60 kg musste ich aufgeben (Hexenschüsse durch die dauernde Anspannung des Rückens) Jetzt bin ich bei 125 kg angekommen und zwar mit kleinen 10er-Scheiben = LH liegt tiefer als üblich, und mit normalgroßen Scheiben wodurch die LH höher liegt wird noch etwas mehr drin sein. Immer schön absetzen und neue Spannung aufbauen.
Kukk ma

So denn viel Erfolg