An Masse also sozusagen Fett, zulegen?

[Pasiii]

Wie kannst du das erahnen, dass ich einen guten Stoffwechsel habe?

Ist es für Kreatin nicht noch etwas zu frühe, habe in vielen Foren und Berichten gelesen, dass ich zubeginn erstmal ordentlich Eiweiß und Kohlenhydrate in mich hineinschaufeln soll und evt. whey protein zu mir nehmen (habe ich auch gleich bestellt) oder hälst du Kreatin für wirklich so sinnvoll?

mit shakes trinke ich ca. 3Liter/Tag --> falls ich Kreatin nehmen würde, sollte ich min. 4 Liter trinken oder?

Wie kann ich mein Körperfettanteil von zuhause rausbekommen ? ich habe es vor kurzem mit der us navy(war es glaube ich) Methode gemessen, da waren es 12% KFA

P.s. ich komme mir nicht zu Fett vor, doch da ich vor einem Jahr Magersucht hatte, will ich nicht unbedingt sehr Fett erscheinen. (aber bis dahin fehlen mir ja auch noch ne Menge Kilos)

[simme]

Wie kannst du das erahnen, dass ich einen guten Stoffwechsel habe?

Ist es für Kreatin nicht noch etwas zu frühe, habe in vielen Foren und Berichten gelesen, dass ich zubeginn erstmal ordentlich Eiweiß und Kohlenhydrate in mich hineinschaufeln soll und evt. whey protein zu mir nehmen (habe ich auch gleich bestellt) oder hälst du Kreatin für wirklich so sinnvoll?

mit shakes trinke ich ca. 3Liter/Tag --> falls ich Kreatin nehmen würde, sollte ich min. 4 Liter trinken oder?

Wie kann ich mein Körperfettanteil von zuhause rausbekommen ? ich habe es vor kurzem mit der us navy(war es glaube ich) Methode gemessen, da waren es 12% KFA

P.s. ich komme mir nicht zu Fett vor, doch da ich vor einem Jahr Magersucht hatte, will ich nicht unbedingt sehr Fett erscheinen. (aber bis dahin fehlen mir ja auch noch ne Menge Kilos)

Lies dir mal die Stickies im Ernährungsforum durch, meinen zum Beisoiel.
Kfa misst man mit nem Kaliper.
Kostet 20€ im Internet

[Strong Skin]

Also auf den Bilder sehe ich, dass du relativ zierlich gebaut bist, und sehr wenig Körperfett hast, deswegen denke ich, bist du eher ein Softgainer, der langsamer zunimmt.

Meiner Meinung nach, kann es für Creatin nicht zu früh sein, weil es einfach ein Super Supplement ist um masse zuzulegen, und das alles ohne nebenwirkungen.
Ich halte Creatin für sehr sinnvoll. auch im anfängerstadium.
Es erhöht einfach die Proteinsynthese, wovon NAfänger als auch Fortgeschrittene profitieren können.

Edit: 4 Liter wasser sind gut, sollte auch nicht Schwer hinzubekomen sein.

[Unregistered]

Also auf den Bilder sehe ich, dass du relativ zierlich gebaut bist, und sehr wenig Körperfett hast, deswegen denke ich, bist du eher ein Softgainer, der langsamer zunimmt.

Meiner Meinung nach, kann es für Creatin nicht zu früh sein, weil es einfach ein Super Supplement ist um masse zuzulegen, und das alles ohne nebenwirkungen.
Ich halte Creatin für sehr sinnvoll. auch im anfängerstadium.
Es erhöht einfach die Proteinsynthese, wovon NAfänger als auch Fortgeschrittene profitieren können.

Edit: 4 Liter wasser sind gut, sollte auch nicht Schwer hinzubekomen sein.

Lies dir den Beitrag nochmal durch und korrigier...

[Pasiii]

Ja klar, 4Liter sollte ich schaffen, an Trainingstagen trinke ich während meines Trainings schon 2 Liter.

Was für ein Kreatin kannst du mir empfehlen? --> Es sollte auch preislich im machbaren Bereich sein.

MfG

[Strong Skin]

Ich würde dir einfaches Kreatin Monohydrat empfehlen, das andere ist sowieso nur Geldmache.
Gibts von vielen Anbietern gute, ich habe das von ESN, gutes Preis-LEistungsverhältnis.

@Unregistered: ....

[drace]

Achte auf eine augeglichene und eiweißreiche Ernährung, es würde dir über die Jahre hinweg wirklich wenig bringen, wenn du grenzlos alles in dich reinstopfst und die Definition flötten geht.

Erhöhe optionalerweise die Eiweißzufuhr und beobachte deine Erfolge.
Die Metrik mit dem Bauchumfang, ist ein guter(wenn auch kein perfekter) Ansatz um deinen aktuellen Zustand zu kontrollieren.

Erhöhe die Kcal Zufuhr und/oder die Eiweißmenge. Kontrolliere häufig deinen Zustand.
Wenn du merkst das nur dein Bauchumfang wächst , aber nicht die Daten, dann ändere deine Essgewohnheiten. Wichtig ist vorallem die UNVERBLÜMTE selbstreflektion.

[Pasiii]

okay, danke.
Ja die Ernährung passe ich schon deutlich an (da ich bis vor kurzem (vor dem trainingsbeginn) noch nicht drauf geachtet habe))

Als Vergleich werde ich mir alle 2 Wochen bilder machen und diese dann Vergleichen, da manche Spiegel oder sonstiges einen breiter oder schmaler wirken lassen.

Wenn du merkst das nur dein Bauchumfang wächst , aber nicht die Daten, dann ändere deine Essgewohnheiten..

was meinst du damit? (mit nicht die Daten)

[mysawyer]

Meiner Meinung nach, kann es für Creatin nicht zu früh sein,

Dann solltest Du Deine Meinung vielleicht nochmal überdenken.Creatin hat für viele den positiven Effekt dass sie geringfügig mehr Gewicht oder 1-2 Wiederholungen mehr schaffen ... Das Problem bei Anfängern ist dass der Körper sich erstmal an das normale Krafttraining gewöhnen muss und die Leute erstmal ein vernünftiges Körpergefühl bekommen sollten ...

Du tust so als sei der Muskel das einzig entscheidene - Du darfst aber nicht vergessen dass Dein Kreislauf,Deine ganzen Gelenke usw. noch nicht soweit sind ...

Die meisten Leute die sich noch an ihre Anfangszeit erinnern werden vielleicht noch im Kopf haben wie sehr z.b. Kreuzheben,Beinpresse,Beugen usw. auf den Kreislauf ging ... und da muss man einem Anfänger nicht noch mehr Belastung mit Creatin oben draufsetzen ...

Ich weiss : gleich kommt das Pseudoargument "Bei mir hat es auch nicht geschadet ..."

weil es einfach ein Super Supplement ist um masse zuzulegen,

Du solltest dann aber auch dazu sagen dass es keine "richtige Masse" ist weil das meiste davon sofort wieder verschwindet wenn Du es nicht mehr nimmst ...

und das alles ohne nebenwirkungen.

Warum muss man dann z.B. soviel Wasser trinken um die Nieren zu schonen wenn es keine Nebenwirkung hat ?


Egal welchen erfolgreichen Kraftsportler man sich anschaut - das ist immer das Ergebnis von Disziplin,Geduld,hartem Training und guter Ernährung ... und bevor man das nicht auf die Reihe bekommt brauch man sich exakt 0 um Supps zu kümmern ... rausgeschmissenes Geld ohne den geringsten Effekt ...wenn die Leute einfach im Training die gleiche Sorgfalt zeigen würden wie bei der Einnahme ihrer Supps dann wären 90% davon schon Mr. Olympia ...

[Deed]

Dann solltest Du Deine Meinung vielleicht nochmal überdenken.Creatin hat für viele den positiven Effekt dass sie geringfügig mehr Gewicht oder 1-2 Wiederholungen mehr schaffen ... Das Problem bei Anfängern ist dass der Körper sich erstmal an das normale Krafttraining gewöhnen muss und die Leute erstmal ein vernünftiges Körpergefühl bekommen sollten ...

Du tust so als sei der Muskel das einzig entscheidene - Du darfst aber nicht vergessen dass Dein Kreislauf,Deine ganzen Gelenke usw. noch nicht soweit sind ...

Die meisten Leute die sich noch an ihre Anfangszeit erinnern werden vielleicht noch im Kopf haben wie sehr z.b. Kreuzheben,Beinpresse,Beugen usw. auf den Kreislauf ging ... und da muss man einem Anfänger nicht noch mehr Belastung mit Creatin oben draufsetzen ...

Ich weiss : gleich kommt das Pseudoargument "Bei mir hat es auch nicht geschadet ..."





Du solltest dann aber auch dazu sagen dass es keine "richtige Masse" ist weil das meiste davon sofort wieder verschwindet wenn Du es nicht mehr nimmst ...



Warum muss man dann z.B. soviel Wasser trinken um die Nieren zu schonen wenn es keine Nebenwirkung hat ?


Egal welchen erfolgreichen Kraftsportler man sich anschaut - das ist immer das Ergebnis von Disziplin,Geduld,hartem Training und guter Ernährung ... und bevor man das nicht auf die Reihe bekommt brauch man sich exakt 0 um Supps zu kümmern ... rausgeschmissenes Geld ohne den geringsten Effekt ...wenn die Leute einfach im Training die gleiche Sorgfalt zeigen würden wie bei der Einnahme ihrer Supps dann wären 90% davon schon Mr. Olympia ...

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