Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[thede]

Achja: falls die Reihenfolge stimmt, die da oben steht, würde ich die Züge deutlich vorziehen. Nach dem Standumsetzen, allerspätestens nach den Kniebeugen, davor wäre aber besser.

wechsel ok und uk übungen (sofern man dass so eindeutig sagen kann) gerne ab... hab ich gute erfahrungen mit gemacht... will auch nicht zwei recht ähnliche übungen (sumsetzen&züge) hintereinander machen...irgendwie langweilig

gestern
standumsetzen&schwungdrücken 3x3x102.5
front kb 3x2x135
bankdrücken 3x2x147.5
züge 2x2x130 - langsam und schwer
twists 3x50kg... gefällt mir immer besser! fühle richtig wie der ok mehr zu einer einheit verkommt...no homo...

fazit: recht locker (wär mehr gegangen (progression ftw)) ... aber ******* klausurphase!

[MajPay]

Wie sehen die Twists aus? Starke Drückleistung...

Meins: Alternative Trainingseinheit (Rechtes Handgelenk noch verstaucht)

Einarmige Klimmzüge KG x 8w x 3s
(rechtes Bein auf Sicherheitsablage)

Einarmig Static Holding (KG, Klimmzugstange) links 3 x Maximal
Pinch Grip mit 2 10er Platten - links einige Male
Handgelenkcurls mit links 2 Sätze

Einarmig Drücken (links, ohne Beineinsatz)
22.5kg x 15
27.5kg x 12
32.5kg x 7
37.5kg x 7 mit Beineinsatz -> WOW wenig Koordination mit links

Und dann ganz easy

Shruggs 60kg x 30w x 2s
Liegestütze eng auf Fäusten x 20w x 2s
Rudern 60kg x 20w x 2s
Aufrecht Rudern weit 20kg x 20w x 2s

Fazit:
Kann nicht viel dazu sagen. War nur eine Lückenfüller Einheit. Schon die 2. Verletzung am rechten Arm seit Wiedereinstieg. Nächste Woche muss das wieder passen

[thede]

Wie sehen die Twists aus?

stange im nacken wie beim kb, dann heraustreten und nur den ok (schultern) drehen, hüfte bleibt gerade....sehr schöne übung!

heute: be******en
reissen aufwärmen...schon schlechtes gefühl.. 1x2x77.5, abgebrochen
ük drücken 3x3x87.5, 3x90
kb 2x2x155 (schwach, war depri vom reissen)
bankdrücken speed 8x3x85

lustige anekdote:
danach swings versucht (linker ringfinger im ***** (zwischen 2 helme geraten)) und wieder abgelegt, darauf hin hör ich wie 2 gangstahz bei mcfit darüber reden, was für komische übungen ich mache... ICH.. ICH BEI MCFIT!!!!! DA WO DIE KOBOLDE SICH VERRENKEN UM CURLS AUS ZIG WINKELN ZU MACHEN, WO DIE SICH VOR DEN SEILZUG LEGEN, DURCH DIE BEINE CURLEN, AM RACK, KNIEN VORM RACK ETC PP ABER ICH MACHE SELTSAME ÜBUNGEN!!!!!!!!!!!!!!!!!

naja...training war *******e, aber mcfit is toll#popcorn

[The Wicker Man]

wechsel ok und uk übungen (sofern man dass so eindeutig sagen kann) gerne ab... hab ich gute erfahrungen mit gemacht... will auch nicht zwei recht ähnliche übungen (sumsetzen&züge) hintereinander machen...irgendwie langweilig

Naja, deine Argumentation ist ziemlich subjektiv. Wenn es klappt, will ich dich zu nichts überreden aber rein objektiv ist das nicht gerade sinnvoll.

Insbesondere Nicht-GH, bei denen bei Zügen eh schon Explosivität fehlt (von Haus aus), werden nicht optimal damit fahren, die noch hinter Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken zu ziehen.

[MajPay]

stange im nacken wie beim kb, dann heraustreten und nur den ok (schultern) drehen, hüfte bleibt gerade....sehr schöne übung!

Oh ja kenn ich - mach ich aber immer mit der leeren Langhantelstange. Was ich noch gerne anhänge: "Lumberjacks" sag' ich dazu. Einfach ne schwere Hantelscheibe nehmen und vor dem Körper halten (Ellenbogen locked), dann von links nach rechts und immer schön aus den Bauchmuskeln die Kraft holen. Was mir für Überkopfübungen extrem viel Sicherheit gibt: Eine schwere Hantelscheibe an eine Kette oder irgendwas hängen und in eine Hand nehmen. Dann im stehen seitl. Crunches. Sehr simpel aber ziemlich effektiv meiner Meinung nach.

Swings würde ich wirklich gerne machen, mir fehlen aber die Kettlebells, nehme dafür auch Hantelscheiben und versuche das zu improvisieren .

zwischen 2 helme geraten

[MajPay]

Heute wieder Mordsstress, wird wohl wieder nicht besonders werden. Ich habe die dümmsten Kunden der Welt.

Beine/Core

Kniebeugen
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
105kg x 5
125kg x 3
145kg x 2
165kg x 4
165kg x 4
170kg x 2.5 -> MAN! Die 3 wären drinn gewesen...
145kg x 9
160kg x 5
170kg x 2

Waden 145kg x 25 und 170kg x 20

Highbar Beugen (maximale Tiefe)
125kg x 10
135kg x 5 easy...
145kg x 3 rel. locker
Mit 2 sek Pause an unterster Position 105kg x 8 -> Aus, Sterne

Highbar ist mit kaputtem Handgelenk einfach nur *******! Das waren beinahe freihändige Beugen. Heute hätte ich eine Beinpresse zum ersten mal wirklich gut gebrauchen können.

Banane+Traubenzucker...

Straight Back Good Mornings
65kg x 10
85kg x 10
105kg x 8 -> kaputt

Fazit:
Etwas besser als erwartet, wenn ich heute maximalen Fokus gehabt hätte wäre es bestimmt abgegangen. Zu dem lenkt das verletzte Handgelenk extrem ab...
Beim Beugen komme ich langsam in alte Regionen. Die 2 muss heuer noch vorne stehen!

[dantheman1]

Heute Beine schwer.

Kniebeugen RAW ATG:
10x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 170kg
2x3x160kg

http://www.youtube.com/watch?v=9bsaH5Cu2Ss

Frontbeugen:
5x 60kg
4x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
2x 150kg
1x 155kg (neuer PR , aber schreckliche Form http://www.youtube.com/watch?v=IjxymSglojA )


Good Mornings:
8x 60kg
5x 100kg
3x3x120kg


Balim Balim Beinbeuger und Bauch

[ag1m]

Klasse Leistung 155 Kg Kniebeuge vorn klasse, wieviel wiegst du?

[dantheman1]

Klasse Leistung 155 Kg Kniebeuge vorn klasse, wieviel wiegst du?

Danke ja Frontbeugen geht im Moment sehr gut, aber leider geht bei normalen Beugen dafür nix weiter...

[The Wicker Man]

Starke Beuge dantheman. Ist sogar noch ein bisschen Luft.