Ups, mein PC hing. Jetzt ist er zweimal drin. Wie kann ich denn den Zweiten wieder löschen ? Sorry, nochmal !

Erstmal eine kleine Bescheibung meinerseits. Ich bin eigentlich sehr sportlich veranlagt, doch wie das so im Leben ist habe ich mich die letzten 3 Jahre durch die Arbeit sehr hängen lassen. Mein momentanes Gewicht liegt bei 120 KG. Ich nehme also sehr leicht zu. Ich habe jetzt meine Prioritäten neu gesetzt und habe den Kilos den Kampf angesagt. Möchte aber nicht einfach irgendwo nur Sport machen, sondern möchte es auch richtig machen und dazu gehört nun mal auch ne Menge theoretisches Wissen. Ich habe hier und da schon einige Begrifflichkeiten aufgeschnappt. Um Alles richtig anzuwenden, sind die Wissenslücken einfach noch zu groß. Ich würde mich sehr darüber freuen, wenn ich durch dieses Forum gezielt diese Wissenslücken schließen kann. Vielen Dank schon mal an dieser Stelle

Ernährung

1. Wie errechne ich meinen Grundumsatz ?

2. Wie kann ich errechnen, wieviel Kalorien, KH, Fett, Eiweiß ich im Training verbrauche ?

3. Wie stelle ich fest, wie groß mein Glykogenspeicher ist um ihn optimal auffüllen zu können?

4. Ändert sich die Größe des Glykogenspeichers bei Gewichtsverlust oder Muskelzuwachs?

5. Wieviel Fett muss ich am Tag pro Kilogramm Körpergewicht zu mir nehmen ?

6. Was passiert, wenn ich die Menge unterschreite und was wenn ich sie überschreite ?

7. Wieviel KH muss ich am Tag pro Kilogramm Körpergewicht zu mir nehmen ?

8. Was passiert, wenn ich die Menge unterschreite und was wenn ich sie überschreite ?

9. Wieviel Eiweiß muss ich am Tag pro Kilogramm Körpergewicht zu mir nehmen ?

10. Was passiert, wenn ich die Menge unterschreite und was wenn ich sie überschreite ?

11. Was sollte ich vor dem Training, was nach dem Training unbedingt einnehmen ?

12. Wie sollte die Ernährung aussehen um effektiv Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen ?

13. Was kann und sollte ich für eine Sportgerechte ( aber auch Alltagsernährung in Bezug ) Lebensmittel morgens zu mir nehmen ?

14. Was kann und sollte ich für eine Sportgerechte ( aber auch Alltagsernährung in Bezug ) Lebensmittel Mittags zu mir nehmen ?

15. Was kann und sollte ich für eine Sportgerechte ( aber auch Alltagsernährung in Bezug ) Lebensmittel abends zu mir nehmen ?

16. Welche Lebensmittel und supplemente sind besonders gut um Fett zu verbrennen ?

17. Sollten gewisse Supplemente zum Fatburnen und aber auch Muskelzuwachs nicht parallel eingenommen werden ?

18. Ist pflanzliches oder tierisches Eiweiß besser ? Ich nehme an tierisches, richtig ?


19. Welche zusätzlichen Supplemente sollte ich wann wie einnehmen ?

20. Welche natürlichen Lebensmittel sind eventuell günstiger und besser als Supplemente ? Hörte davon, das Harzer Käse sehr gut sei. Abends vorm schlafen gehen Quark.

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten ! Ich weiß ist ein Haufen Holz, aber ich konnte keinen FAQ Bereich oder ähnliches finden... von daher hab ich das jetzt hier etwas zusammengefasst. LG