Anfänger

[:'D]

Kalorienbilanz wieinfern? kannst du mir z.,B ein beispiel nennen?

Du musst deinen Grundumsatz rausfinden, bei einer positiven Kalorienbilanz wirst du zunehmen, bei einer negativen abnehmen.. dafür gibts auch Kalorienrechner, aber das Variiert je nach Stoffwechsel. Musst du also für dich selbst herausfinden

und was ist Rack?

Ein Powerrack, wie z.b.:
http://www.simpleproducts.de/product...roducts_id=528

Bank langhantel weiß ich was das ist, aber ein rack? ( rack für nacken? )
und wenn ich sixpack haben will, darf ich nur 500 kcal zumir nehmen?


Ein Rack sichert dich ab, bei Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken etc... Eine KZ Stange ist auch bei den meisten Racks dran.
Sag mal??? Nein, dann solltest du ein Defizit in deiner Energiebillanz von max. 500 fahren.

Also an der maschine macht man im Sitzen Bankdrücken, du drück dass gewicht von dir weg, hier die beschreibung

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