hallo,
am amfang möchte ich mich mal vorstellen ;
ich bin 16 Jahre alt , ca 175 cm groß und wiege nur ca 50 kg.
ich trainiere seit fast 1 jahr, am anfang wog ich 45 kg.

ich habe bislang immer regelmäßig trainiert hatte aber nie auf die ernährung geachtet, erst in den letzten 2 monat habe ich meine ernährung geändert und habe selber weight-gainer / protein drinks gemixt.
ich ernähre mich gesund und vielfältig dass kann ich euch garantieren.
die ganzen shakes haben gut getan , in den letzten 2 monaten hat sich mehr getan als die restlichen 9 monate .

ich habe zwar muskeln aufgebaut und meine kraft ist gestiegen (bin viel kräftiger als ich aussehe) , bin aber trotzdem sehr dünn.

ich möchte bis zu den sommerferien 2012 min. 5 kilo muskelmasse gewinnen.

ich bin mir sicher dass es klappen wird aber mir wurde das mixen von shakes zu kompliziert, ehrlich gesagt bin ich zu faul um die shakes weiterhin selber zu machen.

deswegen frage ich euch was für mich neben einer ausgewogenen ernährung ung gutem training am wichtigsten ist, also was sollte ich einnehmen.

ich habe vor fertige pulver zu kaufen , ob eiweiss , wheight gainer oder creatin dass weiß ich nicht..

freue mich auf jede antwort.

kevin