da ich gern wieder ne art GK für meien diät machen möchte habe ich folgendes überlegt


brust rücken schulter

bankdrücken flach KH 3x 5-10
hammer strengh schräg 3x 10 / Dips mit zusatz 3x 10

klimmzüge 3x 6-8 mit zusatz
Rudern vorgebeugt og 3x 10+ / KH rudern 3x 10

ggf seitheben oder frontdrücken


beine arme waden bauch

Beinpresse 1-beinig abwechselnd pitt 1x20
frontbeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 10-15

Bizeps + Trizeps ggf im supersatz oder je 1 pitt satz


trainiert wird demnach immer mit 1-2 tagen pause , kreuzheben gibts bewusst nicht auf grund u. rücken , zum teil pumpsatz kreuzheben nur mit kurzhanteln

hintergedanke war eben der dass ich unbedingt mal wieder ne art GK machen möchte aber die meisten variationen entweder aufgrund von pausentagen oder aufteilungen / übungen für micht schlecht umzusetzen sind

der plan hier ähnelt stark einem OK / UK , da ich aber nicht auf bestimmte isos verzichten möchte habe ich diese in die bein TE gepackt da ich hier sowieso immer recht schnell fertig bin und meine beine mit der stärkste körperteil sind