na ja wenn du dich mal im inet umguckst findest du jede menge shice. so zB eine dehnübung für deinen linken mittelfinger muskel oder damit die horizontalen Brustmuskeln speziell gedehnt werden, damit auch ja keine muskelfaser ungedehnt bleibt. verstehst?

mir würden schon so 5-6 gute dehnübungen reichen, die eine möglichst große fläche abdecken