fürn Anfang, versuch Fette und Kohlenhydrate zu trennen!
Also Marmelade und Erdnussbutter z.B. nicht in einer Mahlzeit!

warum warmes Wasser für Creatin?
warum so wenig Gemüse?
warum so viele Shakes?
Versuch lieber deinen Bedarf zum grössten Teil aus der Nahrung zu decken!