Zitat Zitat von lupus
ja genau. Dafür lieber Schwerpunkte setzen.

Bei GK 1 mehr aufs Heben gehen

Bei GK 2 mehr aufs Drücken

usw.

usf.

Die guten Unterkörperübungen sind ja eh auch gute Oberkörperübungen und einige Oberkörperübungen wie z.B. Drücken im Stehen oder vorg. Rudern sind zugleich Unterkörperübungen.
Kann dann also als Beispiel so aussehen?

TE 1
Bankdrücken
Kniebeuge
Klimmzug
Frontdrücken

TE 2
Dips
Kreuzheben
LH Rudern
Überzüge

Halt dann Abwechslung Bringen zwischen drücken bzw ziehen.

Musst mir nachsehen lupus ich hab Jahrelang hochvolumig trainiert und immer Grundübungen und Isos pro Trainingseinheit gemacht (Auch mit Maschinen). Nun will ich mir die Rosinen rauspicken und nur noch auf die Mehrgelenksübungen gehen (nur freie Gewichte) und da ist es mir wichtig das ich von Anfang an alles richtig mache.

Lieben Gruß
Jan