@jan,

freut mich sehr. Gerade wg. des krassen Wechsels dürfte ein gewaltiger Wachstumsschub kommen. Da bin ich mir sicher. Und dann noch HFT... jungejunge. Wenn Du dabei noch ordentlich futterst, kannst Du Dir gleich ne neue Garderobe zulegen

Als erste Übung würde ich (normalerweise) immer eine GK-Übung machen. Also ne Hebe- oder Beugevariation oder ne Powerübung aus dem Gewichtheben.
Dann für jede Bewegungsmöglichkeit eine Übung. Also noch eine Drück- und eine Hebevariation. Das reicht pro Tag.


Anbei ein Link zur Konkurrenz. Die Diskussion ist zu Beginn rel. zäh, aber in dem Thread erfährt man die Basics zu HFT und ein Kapitel aus dem HFT-Buch ist auch drin:


http://www.team-andro.com/phpBB3/chu...954f50aaedce32