Erster EP, brauche Hilfe

**Twin77** · 02.08.2011, 20:30

Zitat von H_D

lies dir mal die stickies durch, dann dürfte dir selbst viel auffallen

Nein tut mir leid, mir ist nicht wirklich was aufgefallen, möglich das du mich drauf hinweisen kannst?
Verhältniss Eiweiß, Fett und KH ist doch ok, obwohl man noch bisschen mehr Eiweiß nehmen könnte, was aber nicht am EP liegt sondern an meinem Proteinpulver.

Natürlich muss noche in Variierter Plan für trainingfreie Tage und Fussball Tage erstellt werden aber davon bin ich noch gaaaaaanz weit entfernt.

Ich habe Rinderhack, Ei, Speise/Magerquark, Nüsse und Fisch im planen, alles was man brauch.

EW ist zwar nicht genau gleich auf den Tag verteilt aber is doch noch recht ok.
Ich werde mir noch Möhren holen die ich dann noch einbringe.

Das Problem das ich sehe ist das Carb vor dem Schlafengehen bzw das Vollkornbrot, darum frage ich ja hier um alternativen!

So jetzt muss ich mal was essen

**simme** · 02.08.2011, 22:22

wozu bitte 9 Mahlzeiten?

50g Brot haben niemals 225kcal

**Twin77** · 02.08.2011, 23:07

Zitat von simme

wozu bitte 9 Mahlzeiten?

50g Brot haben niemals 225kcal

Banaane seh ich Nicht wirklich als Mahlzeit kann ich aber auch mit der 14:000 Mahlzeit vereinen. Der Proteinshake dachte ich sollte man direkt nach dem Training aber trotzdem bisl warten mit dem essen

Hab mich mit dem Brot wohl vertan...