Ich stelle mich auch mal vor.

[Myrdak]

@Hubert

Ach, Du weißt doch das ich mir da immer einen Spaß draus mache!

[Warbow]

Geiler Bart!

[Sephi]

Ich hab heute übrigens wieder so einige definierte "Jungs" gesehen, keine Kraft, keine Masse, aber definiert!

Findste das nichtn bisschen kindisch...?

[Myrdak]

beitrag wurde gelöscht

lass mal deinen sehen ... und du bist sicher adonis.

mensch leute, laßt doch einfach die finger aus dem thread wenn euch was nicht paßt ... das dauernde komentieren einer anderen meinung find ich auch ein bischen kindisch

oder frei nach bligg:

ich chan e meinig akzeptiere aber muess si nöd teile

[Superfly]

der Bart ist Killer! Muskeln sind auch top weiter so!

[Schnulle]

zur diskussion betreffend "nahrungsauswahl" bitte hier entlang meine schäfchen :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210774

untersteht euch hier weiterzumachen !

[Schnulle]

zum thema bart:

er macht das gesicht gleich viel kantiger und lässt maxi um einiges reifer erscheinen

kotelleten machen sexy: http://www.koteletten.com/swf/koteletten.htm

[MaxiXL]

Typisch Conny!


Heute habe ich beim Rückentraining für den mittleren Rücken ein paar Änderungen vorgenommen, normalerweise sieht das so aus:

Lh-Rudern im Obergriff: schwer-sehr schwer
Lh-Rudern im Untergriff: mittel
Kh-Rudern: mittel-schwer
+ Intensitätstechniken mit leichteren Gewichten

Ich habe heute mit dem Kh-rudern mit mittleren Gewichten angefangen und immer 12 Wh pro Seite durchgeführt. Danach gings weiter mit rudern im Untergriff an der SZ-Stange, ebenfalls mit mittlerem Gewicht und ca. 10 Wh pro Satz. Als dritte Übung habe ich dann noch extra breites rudern im Obergriff mit der SZ-Stange und ebenfalls mittlerem Gewicht absolviert. Zum Schluss gab es eine Kombination im rudern die aus Ober- und Untergriff, Rest-Pause Sätzen und Reduktionssätzen bestand.

Leider ist meine linke Bizepssehne etwas überlastet, ich werde wohl mit viel Wärme und Ibuprofen arbeiten müssen.

Ansonsten wiege ich jetzt ca. 95 kg, auch wenn der Verlust nur aus Fett und Wasser resultiert und mein Anteil an fettfreier Masse sogar laut Rechner gestiegen ist, werde ich die kcal nochmal um 200-300 erhöhen! Das Ziel für dieses Jahr sind immernoch die 100 kg bei 16% kfa.

Desweiteren nutze ich seit ca. 1 Woche Beta-Alanin, ob es was bringt kann ich noch nicht genau sagen, da gerade dieses Supplement Geduld erfordert.

Bezüglich der Ernährung habe ich das Huhn entfernt, da ich mir das lieber für die Diät aufhebe und ich es momentan sowieso nicht mehr sehen will! Wenn, dann kaufe ich mir mal Fleisch auf das ich gerade Lust habe und/oder ersetze das Huhn durch 2-3 Eier und einen Whey-Shake.

So und jetzt warten 2 Nackensteaks und 1 MQ-Shake auf mich!

[Superfly]

also ich bin mal beim arzt gewesen und hatte meinen rechten oberen bizepsansatz überanstrengt! Der hat mir gesagt, eine woche pause, mit gel einschmieren und kühlen! Weiß daher nicht ob das mit dem wärmen bei dir funktionieren wird ?!? bin aber auch kein spezialist^^

[Georgy]

also ich bin mal beim arzt gewesen und hatte meinen rechten oberen bizepsansatz überanstrengt! Der hat mir gesagt, eine woche pause, mit gel einschmieren und kühlen! Weiß daher nicht ob das mit dem wärmen bei dir funktionieren wird ?!? bin aber auch kein spezialist^^

kühlen soll ja die schwellung unterbinden weil sich alles zusammen zieht. Zum heilen ist wärme immer besser.
Beim bizepsansatz kann ich dir aus erfahrung sagen dass eine woche nicht reichen wird.