ich meine genau das vor ein paar jahren in einer sportzeitschrift gelesen zu haben, angeblich von ryan kennelly.
ziel sollte es da sein, nach 16 wochen die alte 1RM-leistung von 100kg 3x drücken zu können.
dafür sollte man x zusatzübungen ausführen und 2x die woche bankdrücken.


für einen weltklasse bankdrücker mag das vllt prima funktionieren. aber ganz gewiss nicht für jm der nur 100kg drückt. also wenn du stärker werden willst auf der bank: mach was anderes als den plan!