1. Ernährungsplan bei Neubeginn :)

[H_D]

ohne nährwerte relativ sinnlos.. von den nahrungsmitteln sauber, aber das wars auch schon. warum 15g creatin am tag?

[Frankylein]

Vielleicht will er ja ne Creatinkur anfangen und macht ne ladephase aber dauerhaft definitiv zu viel....

[DerMitDerDickenBrust]

dein bauch is gewachsen....diät????


willst endlich wieder fit werden....aufbau????

wasn dein ziel? vllt versteh auch nur ich nicht was er will

[Frankylein]

Geht mir genau so, verstehe es auch nicht so ganz...

[daniello-27]

OK Jungs tut mir leid vielleicht habe ich mich falsch oder undeutlich ausgedrückt...


Also ich will wieder rein kommen... Als nach knapp 2 Jahren wieder mit dem Training beginnen...


Und wenn dann richtig, davor habe ich ja nur sporadisch gegessen bzw viel von allem aber nicht dem richtigen...

Mein Ziel ist Masse, mag wieder auf meine 80 Kg kommen, bei einem Kfa von ca. 10 %

[Frankylein]

Kein Thema doch solltest wissen welches Ziel vorrangig hast kfa senken oder aufbauen...

MfG

[NoRulz]

Also die 10%KFA zweifele ich stark an, aber egal.

Trotzdem gilt für dich, wie für alle, dass du deinen pers. Bedarf ermitteln mußt, bei dem du langsam(!!!) zunimmst. Dann kannst du schauen, dass du das mit einer Nährwertverteilung von 35%KH, 35%EW u. 30% Fett (nicht so wichtig, ist das Erg. einer neueren Studie, allerdings an untrainierten Ratten) abdeckst.

Die genannten Anteile stellen für einen Sportler sicher eher das Maximum an EW-Bedarf dar. Ich halte die öfter genannten 1,6 - 1,8g/kg für valider.