Big-Bench-Programm

[trappatoni]

ich meine genau das vor ein paar jahren in einer sportzeitschrift gelesen zu haben, angeblich von ryan kennelly.
ziel sollte es da sein, nach 16 wochen die alte 1RM-leistung von 100kg 3x drücken zu können.
dafür sollte man x zusatzübungen ausführen und 2x die woche bankdrücken.


für einen weltklasse bankdrücker mag das vllt prima funktionieren. aber ganz gewiss nicht für jm der nur 100kg drückt. also wenn du stärker werden willst auf der bank: mach was anderes als den plan!

genau das ist der punkt.die wenigsten sind im maximalkraftbereich gut konditioniert.ich weiss noch früher hatte ich bei 90kg x 5 kaum ne chance 100 zu drücken.
heute drück ich bei 5 wh für 1rm sicher 30kg mehr

[J-Joe]

Und wodurch entsteht eine gute Konditionierung in diesem Bereich? Durch häufiges Drücken des 1RM?

[Beam, Jim]

Und wodurch entsteht eine gute Konditionierung in diesem Bereich? Durch häufiges Drücken des 1RM?

häufiges drücken in bereichen mit maximal 5 wdhs. hängt aber auch von der genetik ab, wie die differenz von 3x3 zu 1x1 ausfällt.

[trappatoni]

genau so ist es
ich hab nie mehr als 140kg x 8 bzw 150kg x 5 gedrückt und kam auf ein max von 185kg
das schieb ich jetzt mal darauf dass ich sehr oft im niedrigen wiederholungsbereich gedrückt hab

[MadNero]

Der Artikel ist im Original von Matt Kroc, einem Powerlifter. Gibt auch ein paar Youtube-Videos, Zahlen stehen zumindest so auch auf t-nation.com.