was hältst du denn hiervon? (plan ist von wildsau)

"TE 1:
Dips - Aufwärmsatz
Klimmzüge - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
kurze Pause
Dips - Aufwärmsatz
Klimmzüge - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
Pause, falls Du noch weiter aufwärmen willst, dann mach das, sonst
Dips - Arbeitssatz, alles was geht bis MV, später als Rest Pause, also wie im 20er System
Klimmzüge - Arbeitssatz, alles was geht bis MV, später als Rest Pause, also wie im 20er System
20er Kniebeugen
Kotzen
Dehnen

TE 2: Du kannst aber auch nur TE 1 trainieren, TE 2 entfällt dann ersatzlos...

Kreuzheben - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
Pause
Kreuzheben - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
falls Du noch weiter aufwärmen willst, dann nochmal von vorne, sonst
Kreuzheben - Arbeitssatz bis MV
Kniebeugen, mit 20+ WH ohne Muskelversagen, nur zum Kreislauf hochjagen
Dehnen"

den plan mache ich jetzt seit etwa 14 tagen und bin regelmäßig nach dem sport halbtot...



sinius