Erster EP, brauche Hilfe

[Twin77]

damit wirst du nicht sehr weit kommen

Wieso nicht? ich habe doch die Werte ähnlich wie aus deinem Thread?

[simme]

Wieso nicht? ich habe doch die Werte ähnlich wie aus deinem Thread?

Schon klar aber das ist das minimum für freie Tage.
Das habe ich auch geschrieben.
Rechne doch mal die Kalorien bei 63kg aus.
Das sind nichtmal 2000kcal.
Damit wirst du nicht sehr weit kommen.
Außedem steht da nicht 2,5g/kg Eiweiß sondern 3-4g/kg.
Probier es aus, wenn du nicht zunimmst iss eben mehr.

[Twin77]

Nur noch ne kurze Frage, hab mir jetzt Rosinen und Tomaten geholt.

100g Bio Rosinen haben 68g Carbs davon 67,1g Zucker? is das nich bisl viel Zucker?

[simme]

Nur noch ne kurze Frage, hab mir jetzt Rosinen und Tomaten geholt.

100g Bio Rosinen haben 68g Carbs davon 67,1g Zucker? is das nich bisl viel Zucker?

Das sind Rosinen

Getrocknete Weintrauben.
Durch wenig Wasser mehr Zucker auf 100g.
Klingt doch logisch, oder

[Twin77]

So jetzt aber:


Und an trainingfreien Tagen geh ich so 300-400Kcal runter oder? dreh dann an der Hafferflockenmenge, oder lass evtl. 1 Eiweißbrötchen weg.

[simme]

Mehr Obst/Gemüse, ansonsten: gute Arbeit

[BlackStar013]

Na toll. Sorry, aber wieso muss man es gleich mit der Kalorienzufuhr übertreiben? Er soll ja nicht von 4 kg/Monat 3,5 kg Fett/Wasser zulegen... Wie wäre es, die Kalorienzufuhr schrittweise zu erhöhen? Dann sieht man, wie sehr man zunimmt und wieviel davonb Fett ist. Dann kann man ggf. immer noch hochschrauben. Aber 2.800 kcal (und da kommen ja noch die Kalorien aus den Nüssen, Obst und Öl - wie oben angemerkt - noch dazu) - also ca. 3.000 kcal bei 63 kg - wahrscheinlich hat er bisher vll 2.000 kcal zu sich genommen - der rasante Anstieg an Kalorienzufuhr wird, da sich sein Körper nicht ausreichend an die erhöhte Zufuhr gewöhnen kann, v.a. in Körperfettzunahme münden... Probier es doch erstmal mit 2.500 kcal aus und geh dann nach oben, wenn das nicht reicht...?

Und abends zum Quark nur Nüsse/Öl aber kein Obst - das Obst tagsüber. Ansonsten in Ordnung (das panierte Schlemmerfilet ist ja zum Glück schon gestrichen... )

Noch ne grundsätzliche Anmerkung: Fett ist nicht gleich Fett. Fett aus Panade zum Beispiel = schlecht. Fett aus Nüssen = gut (natürlich in der richtigen Dosierung...^^)

[simme]

Sind 2 Möhren deiner Meinung nach Obst?

[BlackStar013]

Möchtest du damit irgendeine Andeutung machen?

Jedenfalls ist das Obst (bei ihm Apfel/Banane - unabhängig von der Menge) tagsüber sinnvoller zeitlich eingebunden in den EP als mit den Nüssen/Öl kurz vorm Schlafen... mehr hab ich nicht gesagt

[simme]

Ich meine ja nur...
Im neuen Plan steht nix von Obst vorm Schlafen.
Wenn er aber am Tag mehr Gemüse essen würde könnte er auf die Möhren glatt verzichten, da das die Schlafqualität behindern kann.