!Trainingsplan Baukasten!

[SevDre]

Ich hab jetzt länger geschaut um passende Antworten zu finden aber irgendwie find ich gerade nichts deswegen versuch ich es mal hier.


Undzwar schaff ich es zurzeit nur 2 mal die Woche zu trainieren.
Mein bisheriger Plan sieht wie folgt aus:

Mittwoch:
Brust
Bizeps
Bauch


Sonntag:
Trizeps
Rücken
Schulter
Beine


Bisher ohne richtigen Plan hab ich für jede Übung 3 mal 3 Sätze mit anschließendem Ausdauerprogramm von 20 Minuten.
Hab halt nur etwa 2 Std Zeit pro Training..-.-


Fortschritte sind auch zu erkennen jedoch wollt ich schon gern mal rat hören , weil man ja viel falsch machen kann und ich nunmal noch nicht so bewandert bin in dem Gebiet.

bin 23 Jahre alt hab übers Leben verteilt schon immer viel Sport gemacht , war auch schonmal 1, 1/2 Jahre in ner Mukkibude.



Danke fürs zulesen!



*hofft im richtigen Thread gepostet zu haben*

[Christoph2]

Was machst du für Übungen? Wieviel wiegst du und was heisst 3 mal 3 Sätze? Heisst das, dass du drei Wiederholungen machst? Das wäre dann eher Krafttraining, als Muskelaufbau. Nur dann macht die Splittung nach Körpeteilen wenig Sinn. Was ist dein Ziel?

[Karalus87]

oh man sind hier viele schrott pläne zu begutachten...ich hau mich weg. wo ist der wille sich grundlagenwissen anzueignen....

[SevDre]

@Christoph2

Die Übungen :
Endtschuldigt bitte mein unwissen!

Mittwoch:
Brust Bankdrücken(erstma um die 50 kg)/Schrägbank/Kabelzug
Bizeps Hanteln(12,5-15kg)/BizepscurlGerät/Seilzug nach oben
Bauch Bauchpresse (70kg)/Liegebank(um die 30 wiederholungen)


Sonntag:
Trizeps Seilzug nach unten/Und noch eine andere
Rücken Latzug/Seilzug wie beim Rudern
Schulter Hanteln/Seithebegerät
Beine Beinpresse/Wadenpresse




Mit 3 mal 3 meine ich z.b. für Brust:
3 mal x wiederholungen Bankdrücken
3 mal x " " Schrägbank
3mal x " " Kabelzug



Mein Ziel ist es etwas mehr Masse zuzulegen damit ich nicht wie ein Hämpfling wirke aber auch nicht unbedingt wie ein Schrank.
Klappt bisher ganz gut...wie gesagt..nur ich bin mir nicht sicher ob nicht noch mehr drin ist.

[ch3zZ]

Bin teilweise schockiert was hier geschrieben wird ^^

Ich trainiere..

Montag:
Rücken/Waden/Bauch

Dienstag:
Schuter/Trizeps

Mittwoch:
Pause/Cardio only

Donnerstag:
Beine/Waden/Bauch

Freitag:
Brust/Bizeps

Sa./So.:
Pause/Cardio only

Cardio wohl gemerkt nur in der Phase vorm Sommer.. meiner Meinung nach perfekter Plan ohne Vorermüdungen.. fahre Klasse damit..

Grüße

[DeutscherBody]

Bin teilweise schockiert was hier geschrieben wird ^^

anche Sachen erkennt selbst ein Blinder als falsch :O

Hab mir mal so nebenbei einen 2er SPlit überlegt:

Te1
Bankdrücken 3x8
Dips 4x10
Schulterdrücken 3x8
Kurzhantelseitheben 3x10
French Press 3x12

TE2
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 4x10
Scottcurl 3x12
Kniebeugen Multipresse4x8
Beinpresse 45° 4x10

Ich bitte um kritik, dafür ist das forum ja da

[Fiesbert]

Moin! ich hab mal ne frage zu dem Trainingsplan:

ich trainiere seit ca. 2 Jahren aktiv und baue auch seitdem stetig auf,ich trainiere seit 2 tagen nach dem TP,ein wenig von arni abgeschaut um zu testen wie lang das mein körper mitmacht.

Trainingszeit liegt mit 1-2 minuten pause zwischen den sätzen bei 120-150 minuten.meine frage,ist das,auch wenn mein Körper extreme Belastung gewöhnt ist zuviel training?

Montag,Donnerstag

Brust:
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Bizeps:
Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh


30 minuten instinktives Bauchtraining


Dienstag Freitag

Rücken:
Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

Tirzeps:
enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern:
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh

30 Minuten instinktives bauchtraining


Mittwoch Samstag

Beine:
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Unterarme:
Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen


Waden:
Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh
Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh

abgesehen davon Di Do und Sa noch 2 stunden Footballtraining,was für mich der Cardioersatz ist.

Ich würde mich über vernünftige und sachliche antworten freuen.