Anabole Diät!

[drace]

So schnell wird die Muskulatur auch nicht angegriffen, der Körper verbaut nicht das was er mit viel Mühe aufgebaut hat. Zuerst werden die Fettreserven angegriffen.

[nic.]

Zuerst werden die Fettreserven angegriffen.

Richtig, zuerst werden die Muskeln angegriffen, weil die am meisten Energie verbraten, dann die Fettreservern. Deswegen ja AD und fleißig trainieren.

[Alex2448]

Ja muss ich da nu mein kcal bedarf beibehalten oder kann ich den auch runterschrauben as ist ja meine frage ;>

[grem]

Ja muss ich da nu mein kcal bedarf beibehalten oder kann ich den auch runterschrauben as ist ja meine frage ;>

Kommt auf dein Ziel an.

a) Abspecken

b) Ernährung prinzipiell umstellen

c) Aufbauen


Für a) gilt:
Grundsätzlich ist Abspecken nur mit Kcal-Defizit möglich. Also sind ~ 2.700 statt 3.000 Kcal i.O.

Für b) gilt:
Kcal beibehalten. Alleine die Nährstoffzusammensetzung deiner täglichen Nahrung ändert sich.

Für c) gilt:
Zuerst vorgehen wie in b)
Ist dein Körper daran gewöhnt mit der "neuen" Nährstoffverteilung umzugehen die Kcal langsam erhöhen.