Zitat Zitat von simme
GK-Plan.

Nach dem Training Komplexe Carbs aus Reis, VK-Nudeln, VK-Brot, Haferflocken, Quinoah, Armarth, Hirse, whatever
Und immer schön viel Obst und Gemüse und ausreichend Fett.

By the Way: 183m und 73kg?
An deiner stelle würde ich sauber aufbauen und lediglich schauen nicht zu viel Fett aufzubauen.
Wenn du gleichzeitig abnehmen willst minimierst du mMn nur dein Muskelwachstum
sorry für off, aber ich glaub die band heißt amon amarth