WKM-(Einsteiger)-Plan

[pompei_p]

Hallo liebe Eisenjünger,

ich bin nun schon eine ganze Weile stiller Mitleser hier im Forum.
Als Einsteiger-Plan wird ja meistens der WKM Plan empfohlen und zwar in 4 Einheiten in der Woche.
Kann es dabei nicht zum Übertraining des unteren Rückens kommen?
Ich meine nur, dass man pro Woche 2x KB und 2xKH macht und zusätzlich LH-Rudern & Military Press.

Ist meine Vorstellung falsch, oder hat da schonmal jemand Erfahrung mit?

PS: Habe die Suchfunktion benutzt und leider nichts passendes gefunden.

Vielen Dank und Gruß

Pompei Pete

[Weichkekslieferant]

Hallo liebe Eisenjünger,

ich bin nun schon eine ganze Weile stiller Mitleser hier im Forum.
Als Einsteiger-Plan wird ja meistens der WKM Plan empfohlen und zwar in 4 Einheiten in der Woche.
Kann es dabei nicht zum Übertraining des unteren Rückens kommen?
Ich meine nur, dass man pro Woche 2x KB und 2xKH macht und zusätzlich LH-Rudern & Military Press.

Ist meine Vorstellung falsch, oder hat da schonmal jemand Erfahrung mit?

PS: Habe die Suchfunktion benutzt und leider nichts passendes gefunden.

Vielen Dank und Gruß

Pompei Pete

Was GENAU am unteren Rücken soll denn da "übertrainiert" werden? Was genau meinst du überhaupt mit Übertraining in diesem Zusammenhang?

[pompei_p]

Ich meine die starke Belastung für den LWS Bereich.

[Weichkekslieferant]

Damit solltest du keine Probleme bekommen, solange du auf saubere Technik achtest und die Trainingsparameter (Gewicht, Volumen, Frequenz...) nicht zu schnell steigerst.

[pompei_p]

Vielen Dank für die Antwort. War nur mal so eine Überlegung.

Gruß und Dank

[Fenix123]

Ist es schlimm wenn ich im bankdrücken mehr stemme als im kh?
nicht das ich dann eine zu definierte brust hab und der rest ist noch nicht so weit ausgebaut...

[roccat]

Ist es schlimm wenn ich im bankdrücken mehr stemme als im kh?
nicht das ich dann eine zu definierte brust hab und der rest ist noch nicht so weit ausgebaut...

Werde mal konkreter. Wie groß ist der Unterschied?

Wie lange machst du schon BD bzw. KH?

[Lackaff]

Wie lange sollte denn so ein Training gehen?

Die nächste Frage wurde wahrscheinlich schon oft gefragt, aber ist es so richtig:

Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Dienstag: Pause
Mittwoch:Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
Donnerstag: Pause
Freitag oder Samstag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Sonntag: Pause

Man soll ja 2-3 Sätze machen. Nehmen wir mal an ich bin mit TE1 fertig, habe jede Übung 2-3 mal gemacht je 10 Wiederholungen. Kann ich dann das Ganze wiederholen, sprich nochmal alle Übungen 2-3 Sätze je 10 Wiederholungen?

Schon mal vorweg danke für den tollen Plan, sobald meine Fragen geklärt sind werde ich gleich anfangen.

[Violator117]

Als Einsteiger-Plan wird ja meistens der WKM Plan empfohlen und zwar in 4 Einheiten in der Woche.

Wo steht das?

[<Lu>]

Wie lange sollte denn so ein Training gehen?
Richtwert 60min.
Die nächste Frage wurde wahrscheinlich schon oft gefragt, aber ist es so richtig:
Ist so richtig.
Man soll ja 2-3 Sätze machen. Nehmen wir mal an ich bin mit TE1 fertig, habe jede Übung 2-3 mal gemacht je 10 Wiederholungen. Kann ich dann das Ganze wiederholen, sprich nochmal alle Übungen 2-3 Sätze je 10 Wiederholungen?
Nein, das ergibt keinen Sinn. Wenn dann gleich jeweils 4-6 Sätze machen. Aber besonders bei Kniebeugen/Kreuzheben im Wechsel wären das zu viel Sätze für den Anfang.

Schon mal vorweg danke für den tollen Plan, sobald meine Fragen geklärt sind werde ich gleich anfangen.