hallöchen,

mein tipp:

erstmal 2x die woche krafttraining um gewöhnung zu schaffen (wenn sie überhaupt noch gar nichts mit bb am hut hat)
möglichst freie gewichte (auch eigenes körpergewicht) und kombinierte übungen nehmen (die mehrere muskeln gleichzeitig beanspruchen)

ein tp könnte zum beispiel so aussehen:

montag:
ausdauer, unterer rücken + bauch

dienstag:
kraft: brust,schulter,trizeps, vordere beinmuskulatur

donnerstag:
ausdauer, unterer rücken + bauch

freitag:
kraft: oberer rücken, bizeps, hintere beinmuskulatur, waden


oder du erinnerst dich einfach daran wie du früher angefangen hast .

naja, auf jeden fall sollte man am anfang noch nichts überstürtzen und die ganze sache ruhig angehen.