BB-Trainingslog 2011

[gaggeis]

Gestern abend:

Rücken:

KH:

20*60kg
15*80
10*120
8*140
6* 160
4*200
2*230

LH ruder yates:

20*40kg
15* 60
8*120
6*135
4*135

KH rudern:

15*20kg
12*30
8*40
6*45

Klimmzüge untergriff:

11mal körpergewicht
8 mal kg
7 mal kg

Bizeps war nicht mehr nötig.

[DannyS]

Mein bescheidenes Training von heute mittag (Wahnsinn diese Schwüle )

Kreuzheben
3 Warm-Up Sätze
100kg 10 Wdh.
120kg 10 Wdh.
140kg 08 Wdh.
160kg 06 Wdh.
180kg 04 Wdh.
190kg 03 Wdh.
200kg 01 Wdh.

Reverses Latziehen
60kg 15 Wdh.
70kg 12 Wdh.
80kg 10 Wdh.

Latziehen gestr. Arme
40kg 20 Wdh.
50kg 16 Wdh.

Schrägbank-KH-Curls
11kg 15 Wdh.
13,5kg 12 Wdh.
16kg 10 Wdh.

Cross-Body Hammercurls
16kg 12 Wdh.
18,5kg 10 Wdh.
21kg 10 Wdh. Drop 13,5kg 06 Wdh.