Ich wärme meistens so auf:

- Stange + 2 Scheiben
- 3-5 WDH
- die nächsten 2 Scheiben drauf
- 3-5 WDH
- die nächsten 2 Scheiben drauf
- 3-5 WDH
- ...
- Arbeitsgewicht

- 2 min Pause

- 1. Arbeitssatz

Das Startgewicht ist dann je nach Übung 30 oder 50 kg.